Высокоинтенсивная интервальная тренировка: как сжигать калории по методу HIIT

Многие стремятся к физическим нагрузкам, однако современный ритм жизни оставляет для этого все меньше времени. На помощь может прийти высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT.

Это тип кардиотренировки, сочетающий короткие серии интенсивных упражнений с периодами отдыха между ними. Как пишет издание News Bytes, тренировка HIIT помогает сжигать больше калорий и наращивать мышцы.

Что такое HIIT

Техника HIIT подразумевает выполнение большего количества упражнений за меньший промежуток времени. В частности, активная тренировка HIIT обычно длится от 10 до 30 минут. При выполнении, в основном, происходит концентрация собственно на весе. Поэтому используются различные упражнения – спринт, прыжки через скакалку, бег, езда на велосипеде. Для повышения эффективности необходимо выполнять короткие периоды эффективных тренировок, которые ускорят ваш пульс. Эта методика помогает похудеть, нарастить мышцы и ускорить метаболизм.

HIIT тренировки

Перед началом тренировки следует сделать разминку, чтобы размять ваши мышцы. Для этого можно выполнить 10-15 повторений махов ногами, а затем боковых махов ногой. Во время тренировки эффективным упражнением могут быть прыжки на скакалке или прыжки в течение одной минуты. Затем совершите 10 повторений приседаний. Важно помнить о необходимости 60-секундного перерыва между каждым упражнением и начинайте втягивающие занятия с четырех-пятиминутного цикла.

Видео дня

Преимущества HIIT

Специалисты обращают внимание, что при выполнении тренировки HIIT можно добиться сожжения большего количества калорий, чем во время бега. Комплекс упражнений также оказывает положительное влияние на кровообращение и кислород, а также укрепляет кровеносную систему. Правильное выполнение комплекса HIIT помогает снизить уровень АД и стимулирует обмен веществ. Также обычно наблюдается значительное улучшение сна и увеличение продолжительности сна. Тренировки HIIT также помогают преодолеть депрессию и стресс.

Главные виды HIIT

Во время тренировки вы можете освоить соответствующую технику, не прилагая особого труда.

Комплекс Tabata включает восемь раундов тренировок, разделенных на 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха (приседания, выпады, поднятия колен).

Cardio HIIT сосредотачивается на увеличении частоты сердечных сокращений.

HIIT для всего тела включает разнообразные упражнения (отжим, работа ногами, ползание медведем, скалолазание, отжим на руках и т.п.).

Комплекс контро веса HIIT направлен на укрепление мышц и укрепление мускулатуры.