Високоінтенсивне інтервальне тренування: як спалювати калорії за методом HIIT

Багато хто прагне до фізичних навантажень, проте сучасний ритм життя залишає для цього все менше часу. На допомогу може прийти високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT.

Це тип кардіотренування, який поєднує короткі серії інтенсивних вправ із періодами відпочинку між ними. Як пише видання NewsBytes, тренування HIIT допомагає спалювати більше калорій і нарощувати м’язи.

Що таке HIIT

Техніка HIIT передбачає виконання більшої кількості вправ за менший проміжок часу. Зокрема, активне тренування HIIT зазвичай триває від 10 до 30 хвилин. Під час виконання, в основному, відбувається концентрація власне на вазі. Тому використовуються різні вправи - спринт, стрибки через скакалку, біг, їзда на велосипеді. Для підвищення ефективності необхідно виконувати короткі періоди ефективних тренувань, які прискорять ваш пульс. Ця методика також допомагає схуднути, наростити м’язи та прискорити метаболізм.

HIIT тренування

Перед початком тренування варто зробити розминку, аби розім’яти ваші м’язи. Для цього можна виконати 10-15 повторень махів ногами, а потім бічних махів ногою. Під час тренування ефективною вправою можуть бути стрибки на скакалці або стрибки протягом однієї хвилини. Згодом зробіть 10 повторень присідань. Важливо пам’ятати про необхідність 60-секундної перерви між кожною вправою і починайте втягувальні заняття з чотирьох-п’ятихвилинного циклу.

Відео дня

Переваги HIIT

Фахівці звертають увагу на те, що при виконанні тренування HIIT можна домогтися спалення більшої кількості калорій, ніж під час бігу. Комплекс вправ також позитивно впливає на кровообіг і кисень, а також зміцнює кровоносну систему. Правильне виконання комплексу HIIT допомагає знизити рівень артеріального тиску та стимулює обмін речовин. Також зазвичай спостерігається значне покращення якості сну та збільшення тривалості сну. Тренування HIIT також допомагають подолати депресію та стрес.

Головні види HIIT

Під час тренування ви можете освоїти відповідну техніку, не докладаючи особливих зусиль.

Комплекс Tabata включає вісім раундів тренувань, розділених на 20 секунд вправи та 10 секунд відпочинку (присідання, випади, підняття колін).

Cardio HIIT зосереджується на збільшенні частоти серцевих скорочень.

HIIT для всього тіла включає різноманітні вправи (віджимання, робота ногами, повзання ведмедем, скелелазіння, віджимання на руках, тощо).

Комплекс контрою ваги HIIT спрямований на зміцнення м’язів і укріплення мускулатури.