Як зняти головний біль за допомогою йоги: ефективні асани

Ви втомилися боротися із раптовими головними болями? Замість покладатися виключно на ліки, спробуйте включити кілька поз йоги у свою рутину для полегшення. Вона довела свою ефективність у зменшенні чи навіть усуненні спазмів за лічені хвилини. Як розповідає News Bytes, практикуючи наступні п'ять асан, ви можете попрощатися із цією боротьбою.

Поза дитини (Баласана)

Почніть із того, що встаньте на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Обережно нахилиться вперед, поки ваші стегна і груди не стикнуться. Ви можете покласти руки поруч із собою або витягти їх уперед. Утримуйте цю позу протягом трьох-п'яти хвилин. Це не тільки забезпечує швидке полегшення, а й сприяє кращому кровотоку в голову.

Поза нахилу вперед сидячи (Пашимоттанасана)

Витягнувши ноги перед собою, видихніть і повільно нахилиться вперед, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. Якщо вам важко торкнутися їх, візьміться за щиколотки. При згинанні стежте, щоб ваша спина залишалася рівною, і намагайтеся спиратися обличчям на коліна, залишаючи їх прямими. Ця поза допомагає розслабити верхню частину тіла та зняти головний біль.

Уттонасона

Прийміть положення стоячи, ноги на ширині стегон. Дозвольте рукам піднятися над головою і поступово згинатися в стегнах, нахиляючи тулуб уперед.

Відео дня

Злегка зігніть коліна. Коли ваші долоні стосуються підлоги, ви також можете сплести протилежні лікті. Якщо це виявиться складним завданням, просто нехай ваші руки звисають. Ця поза сприяє розслабленню розуму та зняттю головного болю.

Поза "Ноги до стіни" (Віпарита Карані)

Сядьте біля стіни та ляжте на килимок для йоги. Підніміть сідниці ближче до стіни, перш ніж піднімати ноги вертикально. Тримайте руки поруч із тілом і зосередьтеся на глибокому диханні, зберігаючи цю позу протягом кількох хвилин. Асана покращує кровообіг і приплив кисню в мозок, що зрештою забезпечує комфорт від головного болю.

Поза мосту (Сета Бандхасана)

Почніть, лежачи на спині. Зігніть коліна і притягніть п'яти до тіла, тримаючи руки в себе. Підніміть стегна, стежачи за тим, щоб вони були паралельні землі, і напружте сідниці.

Тримайте щиколотки руками та витримуйте цю позу приблизно одну хвилину. Асана розслаблює верхню частину тіла та сприяє посиленню кровотоку до мозку.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про продукти, які викликають головний біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.