Здоровая жизнь без тренировок: как поддерживать форму без спорта

Занятия спортом, чтобы оставаться в форме, несомненно, лучший подарок, который вы можете себе сделать. Но ритм жизни не всегда позволяет нам иметь верный распорядок тренировок. В то же время нездоровое питание и длительное сидение могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как спланировать жизнь, чтобы жить здорово не только благодаря тренировкам, пишет OBOZ.UA.

Пейте больше воды

Обеспечение организма достаточным количеством воды может оказаться ключевым для выведения токсинов и предотвращения многих проблем со здоровьем. Исследования подтверждают, что люди, которые употребляют воду перед едой, имеют большие шансы на успешное похудение по сравнению с теми, кто этого не делает. Замена газированных напитков и напитков с кофеином большим количеством соков и воды может привести к положительным результатам для вашего здоровья. Поддержание оптимального уровня сахара в крови также одна из важных задач.

Проверьте свой рацион

Сбалансированное питание, содержащее соответствующее количество углеводов, жиров и белков, является ключевым фактором в предотвращении проблем со здоровьем. Отказ от обработанных пищевых продуктов и увеличение потребления белка может помочь вам чувствовать сытость на более длительное время. Медленное пережевывание пищи также может способствовать избежанию переедания. В отличие от людей, которые быстро проглатывают пищу, те, кто внимательно пережевывает, меньше склонны набирать лишний вес.

Видео дня

Измените свои привычки

Даже если вы не можете уделить много времени тренировкам, есть несколько простых физических упражнений, которыми вы можете заниматься. Например, вместо лифта используйте лестницу, если это возможно, или припаркуйте автомобиль на расстоянии от офиса, чтобы пройти больше шагов. Даже во время разговора по телефону вставайте и ходите, чтобы увеличить активность.

Позаботьтесь о сне

Обеспечение должного сна становится ключевой составляющей здорового образа жизни, наравне с регулярными физическими нагрузками. Когда вы отводите себе как минимум 7-8 часов ежедневно для отдыха, ваш мозг производит необходимые гормоны для поддержания оптимального функционирования организма. Исследования доказывают, что люди, не рационально питающиеся, чаще сталкиваются с проблемами с весом.

Избегайте сидеть более 30 минут одновременно

Если вы слишком долго работаете, важно делать короткие перерывы и немного двигаться. Эксперты рекомендуют не сидеть за рабочим местом больше получаса непрерывно. Также можно растянуться прямо на рабочем месте. Установите будильник, чтобы напомнить о необходимости вставать и двигаться. Попытайтесь привлечь друзей и напомнить им о необходимости двигаться.

Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, какой простой продукт стоит есть для профилактики болезни сердца.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.