Здорове життя без тренувань: як підтримувати форму без спорту

Заняття спортом, щоб залишатися у формі, безперечно, найкращий подарунок, який ви можете собі зробити. Але ритм життя не завжди дозволяє нам мати правильний порядок тренувань. У той же час нездорове харчування та тривале сидіння можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Як спланувати життя, щоб жити чудово не лише завдяки тренуванням, пише OBOZ.UA.

Пийте більше води

Забезпечення організму достатньою кількістю води може виявитися ключовим для виведення токсинів та запобігання багатьом проблемам зі здоров'ям. Дослідження підтверджують, що люди, які вживають воду перед їжею, мають великі шанси на успішне схуднення, порівняно з тими, хто цього не робить. Заміна газованих напоїв та напоїв із кофеїном великою кількістю соків та води може призвести до позитивних результатів для вашого здоров'я. Підтримання оптимального рівня цукру в крові також є одним із важливих завдань.

Перевірте свій раціон

Збалансоване харчування, що містить відповідну кількість вуглеводів, жирів та білків, є ключовим фактором у запобіганні проблемам зі здоров'ям. Відмова від оброблених харчових продуктів та збільшення споживання білка може допомогти вам відчувати ситість на більш тривалий час. Повільне пережовування їжі також може сприяти уникненню переїдання. На відміну від людей, які швидко ковтають їжу, ті, хто уважно пережовує, менше схильні набирати зайву вагу.

Відео дня

Змініть свої звички

Навіть якщо ви не можете приділити багато часу тренуванням, є кілька простих фізичних вправ, якими можна займатися. Наприклад, замість ліфта використовуйте сходи, якщо це можливо, або припаркуйте автомобіль на відстані від офісу, щоб пройти більше кроків. Навіть під час розмови по телефону вставайте та ходіть, щоб збільшити активність.

Подбайте про сон

Забезпечення належного сну стає ключовою складовою здорового способу життя нарівні з регулярними фізичними навантаженнями. Коли ви відводите собі щонайменше 7-8 годин щодня для відпочинку, ваш мозок виробляє необхідні гормони для підтримки оптимального функціонування організму. Дослідження доводять, що люди, які не раціонально харчуються, частіше стикаються з проблемами з вагою.

Уникайте сидіти більше 30 хвилин одночасно

Якщо ви надто довго працюєте, важливо робити короткі перерви та трохи рухатися. Експерти рекомендують не сидіти за робочим місцем більше півгодини безперервно. Також можна розтягнутися прямо на робочому місці. Встановіть будильник, щоб нагадати про необхідність вставати та рухатися. Спробуйте залучити друзів та нагадати їм про необхідність рухатися.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, який простий продукт варто їсти для профілактики хвороби серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.