5 асан йоги, которые по силам пожилым людям: можно смело попробовать

Независимо от того, сколько вам лет, физические упражнения должны быть основной частью вашего распорядка дня, чтобы оставаться умственно и физически здоровыми.

Однако людям старше 60 лет может быть трудно выполнять интенсивные упражнения. Таким образом, йога может быть хорошим вариантом восстановить свой ум и дух, а также сохранить внутренние органы здоровыми. Вот пять асан йоги, которые пожилые люди могут смело попробовать, пишет News Bytes.

Тадасана или вне горы

Тадасана – базовая поза с низким ударом для всех остальных поз стоя. Это может уменьшить боль в спине и улучшить осанку.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сцепите пальцы и сверните запястье наружу. Сделайте вдох, поднимите руки над головой, поднимите пятки и балансируйте на носках. Задержитесь на 10 секунд.

Выдохните, опустите пятки и отпустите сцепленные пальцы.

Врикшасана или вне дерева

Врикшасана — прекрасная поза для пожилых людей, поскольку она укрепляет ноги и живот, а также помогает сосредоточиться и сбалансировать. Встаньте прямо, прижмите руки к груди и сложите ладони в намасте.

Поставьте правую ногу на внутреннюю часть бедра левой ноги выше колена. Держите левую ногу прямо, задержитесь на пять-восемь вдохов и вернитесь в исходное положение.

Саламба Бхуджангасана или вне сфинкса

Эта мягкая вне йоги укрепляет верхнюю часть спины и предотвращает синдром выдвинутой вперед головы.

Лягте на живот, соединив ноги и руки по бокам. Поставьте предплечье на пол, а локти – ниже плеч.

Вдохните и приподнимите грудь, слегка втягивая живот. Задержитесь на пять-восемь вдохов, выдохните и медленно опустите грудную клетку.

Баддха Конасана или вне сапожника

Эта вне йоги обеспечивает отличную базовую растяжку и поможет открыть бедра и пах. Это также дает облегчение от скованности в области таза.

Сядьте прямо и разведите колени в стороны, равномерно сводя подошвы ног вместе от пальцев к пяткам.

Крепко прижмите внешние края стоп для более глубокого растяжения. Задержитесь на пять-восемь вдохов.

Савасана или вне трупа

Вы можете завершить сеанс йоги выполнением савасаны, которая, пожалуй, самая простая и расслабляющая поза для кого-либо.

Он возвращает спокойствие уму и телу, перезагружая вашу нервную систему. Лягте на спину, держите ноги слегка в стороны, руки по бокам. Расслабьте мышцы, дышите природно и оставайтесь так 5-15 минут.

Ранее OBOZ .UA рассказывал о позах йоги, которые помогут эффективно сбросить лишний вес на бедрах.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.