Бхуджангасана: поза кобр в йоге и ее многочисленные преимущества

Практика йоги предлагает широкий спектр асан, и одна из них, выделяющаяся своей простотой и доступностью, – бхуджангасана, также известная как поза кобры. Являясь неотъемлемой частью последовательности комплекса упражнений Сурья Намаскара, эта поза со сгибанием спины известна своими многочисленными физическими, умственными и духовными преимуществами.

Newsbytesapp рассказал, как выполнять эту асану, и о ее преимуществах.

История

Бхуджангасана уходит корнями вглубь веков. Описанное в текстах XVII века, название сочетает в себе санскритские слова "бхуджанг", означающее змею, и "асана", означающее позу.

Она часто упоминается в "Гхеранда Самхите", тексте по хатха-йоге той эпохи. Со временем она стала известна как "сарпасана", или поза змеи, что еще больше подчеркивает ее значение.

Шаги

Выполнение бхуджангасаны не требует особых усилий и состоит из следующих шагов:

1. Лягте на пол лицом вниз, положив ладони рядом с плечами.

2. Постепенно вдыхайте, выпрямляя ноги и поднимая верхнюю часть тела.

3. Убедитесь, что пальцы ног и лобок образуют прямую линию и слегка касаются пола.

4. Сохраняйте эту позу около 30 секунд, после чего расслабьтесь.

Преимущества

Бхуджангасана обладает огромным количеством преимуществ для здоровья, включая:

1. Повышение гибкости

Регулярная практика этой асаны растягивает и улучшает гибкость мышц груди, рук, плеч и шеи.

2. Улучшение работы пищеварительной системы

Поза массирует органы брюшной полости, способствуя улучшению пищеварения и эффективному функционированию организма.

3. Улучшение работы дыхательной системы

Выгибая грудную клетку и обеспечивая пространство для расширения, поза кобры способствует улучшению дыхания.

4. Улучшение кровообращения

Практика бхуджангасаны стимулирует кровоток во всем теле, способствуя общему хорошему самочувствию.

5. Поддержка почечной системы

Эта асана также способствует оптимальному функционированию почек.

Меры предосторожности

Пользуясь преимуществами упражнения, необходимо помнить о некоторых мерах предосторожности:

1. Неподвижность тела

Если у вас скованность в теле, лучше избегать этой позы, так как она может привести к дискомфорту или травмам.

2. Беременность

Беременным женщинам следует воздержаться от выполнения бхуджангасаны, чтобы обеспечить безопасность матери и ребенка.

3. Медицинские показания

Лицам, имеющим в анамнезе операции на брюшной полости или спине, а также проблемы с шеей, следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этой позы.

4. Умеренность

Очень важно не перенапрягаться во время практики, позволяя своему телу постепенно наращивать гибкость и силу.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позе в йоге уттанасана и ее пользе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.