Избавьтесь от риска инсульта или инфаркта: 5 асан йоги для оздоровления сердца

Здоровое сердца – залог долгой и счастливой жизни. Депрессия, тревога, стресс, неправильное питание и нерегулярный сон ухудшают работу этого важного органа и увеличивают риск инсультов и инфарктов.

News Bytes пишет: "Добавьте йогу в распорядок дня, чтобы оздоровить сердце и улучшить общее физическое, и психическое состояние. Вот 5 асан, с которыми вы быстро добьетесь нужного результата."

Гомукхасана или поза коровьей морды

Гомукхасана раскрывает мышцы груди, что предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сядьте и согните колени. Правое колено держите над левым, прижимая ноги к ягодицам.

Заведите левую руку за спину и согните в локте. Поднимите правую руку над головой и сцепите пальцы обеих рук.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Тадасана или поза горы

Тадасана – одна из самых простых асан для здоровья сердца и укрепления поясницы.

Встаньте, держа спину прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой, сведите ладони вместе и соедините их.

Вдохните, вытяните руки вверх и поднимите пятки от пола. Задержитесь на 10 секунд и выдохните.

Врикшасана или поза дерева

Врикшасана улучшает кровообращение, укрепляет равновесие и осанку.

Встаньте прямо, сведите обе руки перед грудью и соедините ладони. Вытяните руки вверх и согните правое колено, положив подошву правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра.

Держите левую ногу прямой и задержитесь на 10-20 секунд. Повторите с другой стороны.

Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник и брюшную полость, а также снимает стресс и усталость.

Лягте на живот и вытяните ноги, поставив локти по бокам.

Поднимите голову и грудь вверх, прижмите пальцы ног к полу и убедитесь, что на локти приходится вес вашего тела.

Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.

Шавасана или поза трупа

Шавасана помогает успокоить центральную нервную систему, снижает стресс и кровяное давление, а также способствует духовному пробуждению.

Техника медленного глубокого дыхания в шавасане снижает частоту сердечных сокращений и дает сердцу отдохнуть.

Лягте на спину, вытянув руки в стороны и вытянув ноги. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите медленно и глубоко.

Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут.

Ранее OBOZ. UA рассказал как с помощью йоги уменьшить объем талии.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.