Как изменить свою фигуру с помощью упражнений на тренажере TRX

Раскройте потенциал занятий на тренажере TRX для всего тела и наблюдайте удивительные преобразования. Используя силу притяжения, эти упражнения задействуют все мышцы, обеспечивая динамическую и высокоэффективную тренировку.

Для тех, кто стремится побороть тренировочные плато и разнообразить свои занятия, News Bytes предлагает пять эффективных упражнений на подвесном тренажере TRX.

Широкий хват

– Установите ленты TRX на среднюю длину и встаньте перед тренажером, расставив ноги на расстоянии бедра.

- ладонями вниз возьмитесь за рукоятки на уровне груди, убедившись, что руки полностью вытянуты.

- Примите положение планки стоя, откинувшись назад, сохраняя спину прямой.

- Начните с разведения лент TRX в стороны и сжимайте лопатки вместе.

- Поднимите грудь к рукам, вытянув локти наружу и отведя плечи назад.

- Повторяйте это движение от восьми до двенадцати раз.

Верхняя часть тела и пресс: упражнение муха

- Встаньте вперед и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, обеспечивая равное распределение веса с обеих сторон.

- Держа ноги прямыми, поднимите лямки на уровень плеч.

- Выровняйте плечи, бедра и стопы по прямой линии, используя узкую стойку для большей стабильности.

- Постепенно тяните рукоятки к груди, сохраняя руки прямыми.

- Выполните три подхода по десять повторений.

Скручивание на бицепс

- Встаньте лицом к опорной точке TRX и возьмитесь за рукоятки ладонями вверх.

- Полностью откиньтесь назад, позволяя вашим рукам вытянуться, создавая натяжение в ремнях.

- Убедитесь, что плечи, бедра и стопы остаются на прямой линии.

- Активируйте бицепсы, сгибая локти, держа их приподнятыми и выровненными.

- Медленно тяните тело вверх, поднимая руки к вискам.

- Вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по двенадцать повторений.

Седалищный мост

- Лягте на спину и расположите пятки в опорах TRX, приблизив их к бедрам, чтобы они образовали угол 90 градусов с ногами.

- Вытяните руки наружу по бокам.

- Поднимите бедра, приподнимая верхнюю часть тела к диагональному положению, активно вовлекая ягодицы.

- Задержитесь в этом положении ненадолго, прежде чем опустить бедра обратно в исходное положение.

- Сделайте два подхода по десять повторений.

Отжимание в стиле человека-паука

- Начните в положении планки, поставив по одной ноге на каждое стремено TRX.

- Опустите тело в положение отжима, одновременно подтягивая правое колено к правому локтю и активно задействуя косые мышцы.

- Повернитесь в исходное положение и повторите движение, на этот раз подтягивая левое колено к левому локтю.

- Следите за правильностью выполнения и контролируемыми движениями, чередуя правую и левую ноги для каждого повторения.

– Выполните два подхода по десять повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как укрепить поясницу с помощью упражнений с гирями.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.