Как улучшить здоровье толстой кишки с помощью 5 поз йоги

Йога – это мощная практика, которая может положительно повлиять на здоровье толстой кишки, улучшая пищеварение и кровообращение по всему телу. Как рассказывает News Bytes, включив йогу в свой распорядок дня, вы сможете облегчить запоры и устранить общие проблемы с пищеварением. Если вам интересно, с чего начать, начните свой путь с этих пяти эффективных асан йоги.

Баласана (поза ребенка)

– Начните с того, что встаньте на колени на полу и сядьте на пятки.

– Наклонитесь вперед, пока ваши бедра и грудная клетка не коснутся или не сблизятся как можно ближе.

– Положите руки на пол или вытяните их вперед.

– Задержитесь в этой позе на три-пять минут, а затем расслабьтесь.

Баласана мягко массирует органы брюшной полости, улучшая работу пищеварительной системы.

Бхуджангасана (поза кобры)

– Лягте на живот, сохраняя расстояние между ногами.

– Руками приподнимите грудную клетку, удерживая таз на земле.

Бхуджангасана растягивает позвоночник, укрепляет спину и улучшает гибкость.

Повторяйте эту позу несколько раз в день, чтобы расслабить спину и мышцы.

Дханурасана (поза поклона)

– Начните с того, что лягте на живот с параллельными и слегка расставленными ногами.

– Согните ноги в коленях и поднимите ступни вверх, придерживая щиколотки руками.

– Вытяните конечности, посмотрите вверх и задержитесь в этой позе на несколько секунд, сосредоточившись на своем дыхании.

Давление на брюшную полость, возникающее во время выполнения дханурасаны, массирует внутренние органы, способствуя пищеварению и избавляя от запоров.

Матсьясана (поза рыбы)

– Сядьте со скрещенными ногами и возьмитесь за пальцы ног.

– Осторожно откиньтесь назад, растягивая позвоночник и шею, стараясь коснуться головой пола.

– Поднимите грудь к потолку, нажимая ладонями вниз, создавая спинной изгиб.

– Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Матсьясана способствует кровообращению и пищеварению, облегчая при этом запоры.

Випарита карани (поза "ноги на стене")

– Сядьте вплотную к стене и лягте спиной на пол.

– Подтяните ягодицы поближе к стене.

– Поднимите ноги прямо вверх по стене, положив руки рядом с собой.

– Сосредоточьтесь на дыхании и задержитесь в этой позе на несколько минут.

Випарита карани способствует притоку крови к животу и тазу, помогая пищеварению.

Кроме того, ее успокаивающее влияние на нервную систему может облегчить проблемы с пищеварением, связанные со стрессом.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 позах йоги, которые улучшат работу поджелудочной железы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.