Актуально
Почему нельзя потреблять много белка
Важно сбалансировать свое питание, чтобы потреблять достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров. Однако важно помнить, что чрезмерное потребление белка может оказаться опасным.
Об этом сообщил доктор медицинских наук Крис Завос в peptiko. По его словам, белки играют важную роль в организме, в частности, они служат структурными компонентами клеток и тканей, катализируют химические реакции и регулируют экспрессию генов.
Вред от чрезмерного потребления белка
Чрезмерное потребление белка может быть опасным. В частности, это может привести к напряжению печени и почек, отвечающих за обработку и устранение избытка белка.
Согласно исследованиям, чрезмерное потребление белка может привести к нескольким проблемам со здоровьем, как обезвоживание, повышение риска заболеваний почек, остеопороза, повышение риска некоторых видов рака.
Также чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может привести к риску сердечных заболеваний и других проблем.
Какое количество белка нужно потреблять
Оптимальное количество белка зависит от возраста, пола, массы тела и уровня активности. Взрослым рекомендовано есть 0,8 г белка на килограмм массы тела. Спортсменам и людям, занимающимся интенсивной физической активностью, может потребоваться большее его количество, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц.
Продукты с высоким содержанием белка
- Мясо, а именно говядина, курица, свинина, баранина.
- Морепродукты – рыба и моллюски.
- Птица – курица, индейка.
- Яйца.
- Молочные продукты – молоко, сыр, йогурт – хорошие источники белка.
- Бобовые – фасоль, чечевица и горох.
- Орехи и семена – миндаль, кешью и семена тыквы являются хорошими источниками белка.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие медицинские анализы следует сдать после 30 лет.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.