Улучшит память и концентрацию: упражнения из йоги для вашего здоровья

Не секрет, что йога – один из самых популярных и древних видов фитнеса. С помощью нее можно укрепить не только физическое, но и психическое здоровье. Издание News Bytes публикует пять упражнений, которые могут помочь вам улучшить память.

Поза лотоса (Падмасана). Для выполнения сядьте, сложа ноги. Правая должна быть на левом бедре, а левая ступня на противоположном, пятками вверх. С прямой спиной и ладонями вверх, опираясь на колени, закройте глаза и делайте глубокие вдохи и выдохи. Оставайтесь в этой асане не менее пяти минут, сосредотачиваясь на дыхании.

Поза наклона вперед сидя (Пашимоттанасана). Для выполнения этого упражнения сядьте на коврик для йоги и максимально вытяните ноги. На выдохе наклонитесь вперед и старайтесь удерживать руками пальцы стоп. Если не удается, вы можете держать лодыжки. Теперь, держа спину прямо, попытайтесь упереться лицом в колени. Выполняя эту позу, не сгибайте их и дышите нормально.

Поза плуга (Халасана) предполагает необходимость лечь на спину, держа руки возле себя. Вдохните и поднимите нижние конечности над землей, используя мышцы кора. Вы можете использовать ладони, чтобы поддерживать бедра, когда вы поднимаете их над землей, а ноги ставите прямо над головой, чтобы пальцы касались земли. Задержитесь в положении на несколько секунд и расслабьтесь.

Поза дерева (Вриксасана) – встаньте, ноги вместе. Разместите руки в стороны и дышите нормально. Теперь согните правую ногу до левого колена, ее подошва должна касаться внутренней части противоположного бедра.

Балансируя на левой ноге, приподнимите руки над головой и соедините их в намасте. Убедитесь, что ваши локти не сгибаются. Удерживайте позу несколько секунд.

И наконец еще одна поза молнии (Ваджрасана). Опуститесь на колени на пол и сядьте на пятки. Держа голову и позвоночник прямо, положите руки на бедра. Удерживайте эту асану примерно 30 секунд, если вы новичок, или 10 минут если опытный. Делайте длинные глубокие вдохи и сосредоточьтесь на них.

Ранее OBOZ.UA сообщал о напитках, которые улучшают память.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.