Высокоинтенсивная интервальная тренировка: как сжигать калории по методу HIIT

Многие стремятся к физическим нагрузкам, однако современный ритм жизни оставляет для этого все меньше времени. На помощь может прийти высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT.

Это тип кардиотренировки, сочетающий короткие серии интенсивных упражнений с периодами отдыха между ними. Как пишет издание News Bytes, тренировка HIIT помогает сжигать больше калорий и наращивать мышцы.

Что такое HIIT

Техника HIIT подразумевает выполнение большего количества упражнений за меньший промежуток времени. В частности, активная тренировка HIIT обычно длится от 10 до 30 минут. При выполнении, в основном, происходит концентрация собственно на весе. Поэтому используются различные упражнения – спринт, прыжки через скакалку, бег, езда на велосипеде. Для повышения эффективности необходимо выполнять короткие периоды эффективных тренировок, которые ускорят ваш пульс. Эта методика помогает похудеть, нарастить мышцы и ускорить метаболизм.

HIIT тренировки

Перед началом тренировки следует сделать разминку, чтобы размять ваши мышцы. Для этого можно выполнить 10-15 повторений махов ногами, а затем боковых махов ногой. Во время тренировки эффективным упражнением могут быть прыжки на скакалке или прыжки в течение одной минуты. Затем совершите 10 повторений приседаний. Важно помнить о необходимости 60-секундного перерыва между каждым упражнением и начинайте втягивающие занятия с четырех-пятиминутного цикла.

Преимущества HIIT

Специалисты обращают внимание, что при выполнении тренировки HIIT можно добиться сожжения большего количества калорий, чем во время бега. Комплекс упражнений также оказывает положительное влияние на кровообращение и кислород, а также укрепляет кровеносную систему. Правильное выполнение комплекса HIIT помогает снизить уровень АД и стимулирует обмен веществ. Также обычно наблюдается значительное улучшение сна и увеличение продолжительности сна. Тренировки HIIT также помогают преодолеть депрессию и стресс.

Главные виды HIIT

Во время тренировки вы можете освоить соответствующую технику, не прилагая особого труда.

Комплекс Tabata включает восемь раундов тренировок, разделенных на 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха (приседания, выпады, поднятия колен).

Cardio HIIT сосредотачивается на увеличении частоты сердечных сокращений.

HIIT для всего тела включает разнообразные упражнения (отжим, работа ногами, ползание медведем, скалолазание, отжим на руках и т.п.).

Комплекс контроля веса HIIT направлен на укрепление мышц и укрепление мускулатуры.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах, которые снимают головную боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.