5 поз йоги для боротьби з втомою та підвищення енергії
Наш сучасний сидячий спосіб життя, що характеризується високими робочими навантаженнями, неправильним харчуванням та обмеженим часом на сім'ю, часто призводить до втоми, стресу та нестачі життєвих сил. Тривале знесилення може навіть сприяти виникненню різних проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні розлади.
Однак, як розповідає News Bytes, включення йоги у свій розпорядок дня може допомогти зняти втому, сприяти розслабленню та оживити тіло та розум.
1. Баласана (Поза дитини)
Баласана - це відновна поза, що викликає почуття спокою, особливо спрямована на розкриття стегон та зняття напруги у спині. Почніть із того, що сядьте на коліна, з'єднавши ступні разом. Нахилиться вперед, витягнувши руки перед собою, і розмістіть тулуб між ногами, а голову обережно покладіть на підлогу. Повільно та глибоко дихайте, утримуючи цю асану протягом трьох-п'яти хвилин. Після цього розслабтеся і перейдіть в зручне положення.
2. Бхуджангасана (Поза кобри)
Бхуджангасана – це динамічна поза, що сприяє циркуляції крові та гнучкості, завдяки чому ви почуваєтеся молодим та бадьорим. Почніть лежачи на животі, з'єднавши ноги разом і поклавши руки вздовж тулуба. Глибоко вдихніть, відриваючи груди від підлоги, випрямляючи лікті. Вигніть верхню частину тіла, плавно нахиляючи голову назад. Видихайте та затримайтеся у такому положенні на кілька секунд, потім розслабтеся та поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу вісім разів.
3. Тадасана (Поза гори)
Тадасана не тільки покращує загальний кровообіг, а й зменшує стрес і тривогу, тим самим запобігаючи втомі. Встаньте прямо, поставивши ноги разом. Глибоко вдихніть, піднімаючи кисті над головою та зчепивши пальці. Потягніться руками, грудьми та п'ятами, знаходячи стійкий та заземлений баланс. Затримайтеся на 30 секунд у цій позі та видихніть. Повторіть п'ять-десять разів.
4. Баддха Конасана (Поза метелика)
Баддха Конасана миттєво заряджає енергією та відновлює сили, посилюючи кровообіг і розтягуючи зовнішню поверхню стегон та пахову ділянку. Сядьте з прямим хребтом і зведіть ноги разом, дозволяючи колінам м'яко розслабитися. Підтягніть п'яти ближче до таза та обома руками тримайте великі пальці стоп разом. Злегка нахиліться вперед для зручного розтягування. Залишайтеся у цій позі помірно довго, дихаючи рівномірно.
5. Шавасана (Поза мерця)
Шавасана, яку зазвичай практикують наприкінці заняття йогою, сприяє фізичному та ментальному релаксу, допомагаючи зняти втому та стрес. Ляжте на спину, витягнувши ноги й поклавши руки з боків, долонями вгору. Закрийте очі та зробіть глибокий вдих, повністю задіявши діафрагму. Розслабивши тіло, залишайтеся у такому положенні щонайменше десять хвилин, даючи напрузі розчинитися.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани, які знімають головний біль.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
