русский

Актуально

5 поз йоги для зменшення стресу та тривоги

Пози йоги для зменшення стресу. Джерело: Pexels

У сучасному світі стрес і тривожність стали поширеними явищами. Близько 80% чоловіків і 74% жінок відчувають напругу через робочий тиск і брак відпочинку.

Однак, як розповідає News Bytes, високоефективним способом боротьби з цими проблемами є практика йоги. Вона не тільки зміцнює фізичне здоров'я, але і є чудовим засобом для зняття стресу. Нижче ви знайдете п'ять асан, які допоможуть зменшити стрес і тривогу.

Сукхасана (легка поза)

Сукхасана або "Легка поза" допомагає розслабити як тіло, так і розум. Сядьте з прямим хребтом, витягнувши ноги перед собою. Зігніть коліна, покладіть ліву ногу під праве коліно, а праву – під ліве. Долоні покладіть на коліна, дивіться прямо перед собою і дихайте повільно. Затримайтеся в цій позі на 60 секунд, а потім поміняйте положення ніг.

Баласана (Поза дитини)

Баласана або поза дитини викликає глибоке відчуття спокою, сприяючи нормальному сну. Вона також допомагає зняти напругу в шиї, спині та плечах. Станьте на коліна, витягніть руки вперед і покладіть їх по обидва боки. Опустіть груди так, щоб вони торкалися стегон, поклавши голову на килимок. Затримайтеся в цій позі на кілька хвилин, роблячи глибокі вдихи, і поступово розслабтеся.

Відео дня

Пашімоттанасана (нахил вперед сидячи)

Окрім зменшення стресу, Пашімоттанасана, або нахил вперед сидячи, покращує травлення, зменшує втому і полегшує головний біль. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Нахиліться вперед, наблизивши живіт до стегон, і обхопіть п'яти руками. Затримайтесь у цій позі приблизно на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Ця асана також підвищує загальну гнучкість тіла.

Уттанасана (нахил вперед стоячи)

Уттанасана або нахил вперед стоячи – це потужна поза йоги, яка допомагає впоратися зі стресом, депресією і тривогою. Вона сприяє заспокоєнню розуму та зміцненню колінних м'язів. Встаньте прямо, а потім повільно нахиліться вперед. Опустіть долоні на землю і витягніть ноги, зберігаючи коліна прямими. Залишайтеся в такому положенні протягом двох хвилин, роблячи глибокі вдихи. Поступово підніміться назад і розслабтеся.

Шавасана (поза мерця)

Шавасана або поза мерця може здатися простою, але її ефект значно глибший. Ця відновлювальна асана активізує реакцію розслаблення. Ляжте з прямою спиною, щоб руки лежали вздовж тіла. Поверніть долоні догори і віддайтеся повному розслабленню. Залишайтеся в цьому положенні щонайменше п'ять хвилин, перш ніж м'яко вийти з нього.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 поз йоги для боротьби з втомою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Британська офіцерка стала найшвидшою жінкою, яка пробігла на лижах через Антарктиду

Британська офіцерка стала найшвидшою жінкою, яка пробігла на лижах через Антарктиду

Минулого року вона побила два рекорди Гіннеса з полярних досліджень
Плюси і мінуси розмаринової олії

Розмаринова олія: чи варто її використовувати

Олія розмарину часто використовується в ароматерапії
Значення снів про війну

Приснилася війна: що може означати таке видіння

Трактування видінь про війну за різними сонниками