5 поз йоги для зменшення стресу та тривоги
У сучасному світі стрес і тривожність стали поширеними явищами. Близько 80% чоловіків і 74% жінок відчувають напругу через робочий тиск і брак відпочинку.
Однак, як розповідає News Bytes, високоефективним способом боротьби з цими проблемами є практика йоги. Вона не тільки зміцнює фізичне здоров'я, але і є чудовим засобом для зняття стресу. Нижче ви знайдете п'ять асан, які допоможуть зменшити стрес і тривогу.
Сукхасана (легка поза)
Сукхасана або "Легка поза" допомагає розслабити як тіло, так і розум. Сядьте з прямим хребтом, витягнувши ноги перед собою. Зігніть коліна, покладіть ліву ногу під праве коліно, а праву – під ліве. Долоні покладіть на коліна, дивіться прямо перед собою і дихайте повільно. Затримайтеся в цій позі на 60 секунд, а потім поміняйте положення ніг.
Баласана (Поза дитини)
Баласана або поза дитини викликає глибоке відчуття спокою, сприяючи нормальному сну. Вона також допомагає зняти напругу в шиї, спині та плечах. Станьте на коліна, витягніть руки вперед і покладіть їх по обидва боки. Опустіть груди так, щоб вони торкалися стегон, поклавши голову на килимок. Затримайтеся в цій позі на кілька хвилин, роблячи глибокі вдихи, і поступово розслабтеся.
Пашімоттанасана (нахил вперед сидячи)
Окрім зменшення стресу, Пашімоттанасана, або нахил вперед сидячи, покращує травлення, зменшує втому і полегшує головний біль. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Нахиліться вперед, наблизивши живіт до стегон, і обхопіть п'яти руками. Затримайтесь у цій позі приблизно на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Ця асана також підвищує загальну гнучкість тіла.
Уттанасана (нахил вперед стоячи)
Уттанасана або нахил вперед стоячи – це потужна поза йоги, яка допомагає впоратися зі стресом, депресією і тривогою. Вона сприяє заспокоєнню розуму та зміцненню колінних м'язів. Встаньте прямо, а потім повільно нахиліться вперед. Опустіть долоні на землю і витягніть ноги, зберігаючи коліна прямими. Залишайтеся в такому положенні протягом двох хвилин, роблячи глибокі вдихи. Поступово підніміться назад і розслабтеся.
Шавасана (поза мерця)
Шавасана або поза мерця може здатися простою, але її ефект значно глибший. Ця відновлювальна асана активізує реакцію розслаблення. Ляжте з прямою спиною, щоб руки лежали вздовж тіла. Поверніть долоні догори і віддайтеся повному розслабленню. Залишайтеся в цьому положенні щонайменше п'ять хвилин, перш ніж м'яко вийти з нього.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 поз йоги для боротьби з втомою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
