Актуально

Білок для вегетаріанців: список продуктів з найвищим вмістом

Редакція OBOZ BeWell27.03.2024 23:51

Продукти, що містять білок. Джерело: pixabay

Для здоров'я важливо споживати білок, який частіше всього міститься у продуктах тваринного походження, проте, що робити вегетаріанцям? Його дефіцит може негативно вплинути на організм.

Про це повідомило видання NewsBytes. Експерти розповіли про п'ять джерел білка для вегетаріанців.

Соєві боби

Продукти на основі сої є чудовим джерелом білка Мова йде про соєве молоко, тофу, соєві горіхи.

Сочевиця, бобові та квасоля

Одна чашка вареної сочевиці містить близько 18 грамів білка та 15 грамів клітковини, натомість вона майже не містить насичених жирів та натрію.

Овес

Овес є гарним джерелом білка для вегетаріанців. Пів склянки сухого вівса містить майже шість грамів білка та чотири грами клітковини. Крім цього, овес містить магній, цинк, фосфор та фолієву кислоту.

Горіхи

Горіхи, горіхове масло та насіння багаті білком. 25-30 грамів горіхів містять 5-7 грамів білка. Також ці продукти багаті клітковиною, корисними жирами, залізом, кальцієм, магнієм і фосфором.

Молочні продукти

Молочні продукти є чудовим джерелом білка та кальцію. Чашка молока дає близько 8 грамів білка, а чашка знежиреного йогурту містить близько 13 грамів білка.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA поділився рецептом мідій з томатами.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.