Чудо-вправа для корпусу тіла: експерт пояснив, як правильно виконувати "вакуум живота"

Формування сильного та підтягнутого корпусу – одна з головних цілей шанувальників фітнесу. Це важливо, оскільки корпус складається з м'язів середньої частини тіла, що забезпечують стабільність тазу та хребта.

Сайт eatthis.com пише: "Окрім естетичної досконалості, зміцнення тулуба покращує поставу, фізичну форму, а також допомагає уникати травм під час тренувань. У цьому плані "вакуум живота" вважається однією з найефективніших вправ. Ось як його слід робити".

Що таке "вакуум живота"?

Вправа для живота – метод, що вимагає уважного ставлення до дихання і пресу, пояснює Еван Беттс, який представляє бренд C4 Energy.

"Хоча вправу можна виконувати сидячи або лежачи, найчастіше її роблять стоячи", – зазначає Беттс. "Її може виконувати кожен, а найбільшу популярність вона набула завдяки Арнольду Шварценеггеру та представникам світу бодібілдингу".

Вакуум живота досить простий у виконанні, проте Беттс зазначає, що декому він може здатися незручним.

Як правильно виконувати вправу?

Почніть із положення стоячи, сидячи або лежачи. Коли вам буде зручно і ви будете готові, зробіть глибокий вдих через ніс, щоб ваші легені надулися. Потім видихніть стільки повітря, скільки можете.

Відео дня

"Щойно видихнете, підтягніть живіт до хребта, ніби до вашого пупка прив'язана мотузка", – радить Беттс. "Форма вакууму – щільна та вузька в нижній частині живота, і залишається такою до грудної клітки".

Ваша мета – утримувати цю "стислу" позицію протягом 10-20 секунд, відпочиваючи між ними, в цілому від 3 до 5 раундів.

Як вправа "Вакуум живота" зміцнює та приводить у тонус корпус?

Вакуум живота корисний для зміцнення корпусу, оскільки він надає руху більш глибокому шару м'язів, відомому як поперечний м'яз живота.

"Зміцнення цих м'язів сприяє стабільності та загальній міцності корпусу та постави", – каже Беттс. "Крім того, покращення постави позбавляє болю в попереку і покращує рухові функції".

Як зазначає Беттс, ця вправа також прискорює роботу вашої системи травлення; її зручно виконувати до або після їди.

"Коли ми думаємо про вирівнювання, ми думаємо про зовнішнє. Не забувайте про нутрощі", – каже він. "Найкраще вирівнювання включає і органи, а якщо органи вирівняні і не стиснуті, то і їжа, і екскременти будуть проходити краще".

Раніше Oboz Life розповідав, як зробити домашній фітнес ефективнішим.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.