Чи достатньо 4 годин сну для оптимального здоров'я та гарного самопочуття

Хоча дехто може стверджувати, що почувається чудово після 4 годин сну, реальність така, що для більшості людей цього навряд чи достатньо. Згубний вплив на рівень енергії, продуктивність та загальне психічне та фізичне здоров'я неможливо не помітити. Однак існують застосунки, наприклад, RISE, які допоможуть оцінити ваші індивідуальні потреби у відпочинку.

Експерти зі сну та лікарі підкреслюють, що більшості дорослих недостатньо 4 годин сну. Доктор Честер Ву, психіатр та фахівець з медицини сну, зазначає, що лише дуже невеликий відсоток людей може нормально функціонувати в таких умовах.

Насправді хронічне недосипання може призвести до різних проблем – від серцевих захворювань до ожиріння. Risescience розповів про це детальніше.

Аналіз даних 1,95 мільйона користувачів програми RISE у віці від 24 років і більше показав, що середня потреба у сні становить близько восьми годин.

Варто зазначити, що цей показник багато в чому залежить від генетики. Дослідження показало, що різним людям для повноцінного відновлення потрібно від 5 до 11 години 30 хвилин. Майже половині користувачів потрібно не менше 8 годин сну за ніч.

Хоча в окремих випадках зустрічаються люди, які мають генетичну мутацію, що дозволяє їм без негативних наслідків спати від 4 до 6 годин, це не гарантує, що вони зможуть досягти успіхів при такій малій кількості відпочинку. Такі вроджені відмінності зустрічаються дуже рідко. Тому не варто намагатися обмежити сон, ґрунтуючись лише на генетичних факторах.

Відео дня

Слід зазначити, що популярні поради про регуляцію графіку сну та поділ відпочинку на дві частини, може призвести до поганих наслідків. Експерти наголошують, що для підтримання здоров'я та хорошого самопочуття рекомендується, щоб більша частина вашого нічного сну припадала на один безперервний період.

Є тільки два особливі випадки, коли 4 години бути достатньо для повноцінного відновлення. Перший – це генетична схильність, яка зустрічається дуже рідко.

Інший випадок – коли фахівець або клінічно підтверджений додаток від безсоння підтримує тимчасове обмеження сну, щоб допомогти впоратися з безсонням. Однак намагатися робити це самостійно не рекомендується, слід звернутися до фахівця.

Важливо розуміти, що постійне обмеження часу для відпочинку може викликати більш серйозні наслідки, ніж зниження рівня працездатності. Дослідження показують, що люди, які отримують чотири години сну на добу, проводять менше часу у стані легкого сну та швидкого руху очей (REM) у порівнянні з тими, хто отримує повні вісім годин.

REM життєво важливий для творчості, емоційної регуляції та консолідації пам'яті. Крім того, коли люди збільшують тривалість сну, вони можуть зазнавати REM-відновлення. Проте довгострокові наслідки постійного порушення стадій сну залишаються маловивченими.

Деякі можуть поставити запитання, що буде, якщо недосипати раз на тиждень. Реальність така, що одна ніч о може все одно залишити людину втомленою, дратівливою і несфокусованою на наступний день.

Дослідження показують, що періодичні недосипання протягом двох тижнів призводить до когнітивних порушень, еквівалентних двом безсонним ночам поспіль.

Недостатність сну значно впливає як на енергійність, так і на загальний стан здоров'я. І багато що в цьому питанні залежить не лише від генів, а й від віку. Наприклад, молодим людям, потрібно більше сну, ніж старшим людям.

Бувають особи, які суб'єктивно почуваються добре після 4 годин сну. Однак це може бути пов'язане з тим, що організм виробляє більш високий рівень кортизолу та адреналіну для підтримки працездатності в умовах виснаження а також з активацією системи винагороди у мозку, що створює більш позитивний настрій. Також інколи відбувається адаптація до відчуття нестачі сну, у результаті чого людина може не усвідомлювати фактичного зниження когнітивних здібностей через втому.

Цікаво, що ще одне дослідження показали, що люди працюють краще, коли вважають, що виспалися якісно, не залежно від того, скільки годин вони відпочивали. До того ж симптоми нестачі сну можуть маскуватися стресом чи дієтичними факторами. Наприклад, вживання кави на певний час знімає сонливість та млявість.

Крім того, дуже важливо розуміти роль циркадного ритму, відомого також як біологічний годинник. Природні піки та спади рівня енергії протягом дня можуть створити помилкове враження, що чотирьох годин сну цілком достатньо. Однак якщо спати більше, то в ці пікові періоди рівень енергії буде ще вищим.

Сукупність цих фактів свідчить про те, що більшість людей потребує від 8 годин сну на добу. Може бути спокусливо адаптуватися до обмеженої кількості відпочинку, але довгострокові наслідки для здоров'я, працездатності та загального самопочуття є незаперечними. 

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички можуть допомогти у боротьбі зі стресом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.