Фізична активність у період менопаузи: як уникнути збільшення ваги

Як відомо, виникнення менопаузи свідчить про суттєве зниження рівню репродуктивних гормонів в організмі. У декого це супроводжується нерегулярними менструальними циклами, нічною пітливістю, безсонням та перепадами настрою.

Ще одним ймовірним наслідком гормональних змін може стати помітне збільшення ваги тіла. Видання NewsBytes публікує поради щодо забезпечення здорової втрати ваги.

Користь фізичної активності

Для того, аби залишатися у формі після менопаузи, варто підтримувати активний ритм і приділяти увагу фізичній активності. Адже віковій втраті м’язів, серед іншого, допомагають регулярні фізичні вправи. Фахівці радять для підтримки здорової ваги спробувати аеробні вправи та силові вправи двічі на тиждень. Також показує високу ефективність швидка ходьба протягом 150 хвилин на тиждень.

Харчування та розмір порції

На оптимізацію ваги також впливає уважне харчування, яке також сприяє кращому травленню. За цих умов можна домогтися забезпечення ситості, незважаючи на те, що порції стають меншими. Важливо обмежити розмір тарілок для уникнення переїдання та запобігання збільшення ваги. Не відволікайтеся під час їжі, так ви зможете повністю контролювати розмір порцій.

Відео дня

Споживайте поживну їжу

Уникнення загалом шкідливої і особливо солодкої їжі може допомогти схудненню після менопаузи. Також варто суттєво обмежити споживання алкоголю. Більше уваги приділяйте корисним продуктам, серед яких спеціалісти виділяють свіжі фрукти, зелені овочі, цільнозернові злаки, а також квасолю, рибу та курку. Водночас не варто багато споживати їжу, що піддається високій обробці: торти, печиво, пончики і підсолоджені напої.

Важливість сну

Порушення сну під час менопаузи не рідкість, це відбувається через уповільнювання метаболізму в організмі. Зрештою це може негативно вплинути на рівень і склад жиру в організмі, що спровокує набирання зайвої ваги. Для того, щоб спокійно відпочити, відмовтесь від гаджетів перед сном.

Уникайте стресів

Нерідко на збільшення ваги також впливає занадто сильний стрес і хвилювання можуть. Вони посилюють відчуття голоду, що провокує надмірне споживання продуктів. Також на підвищення жирових відкладень і загострення серцево-судинних захворювань може впливати стрес. Природа, прогулянки, та зелень навкруги можуть знижувати ці небезпечні симптоми.