Йога для покращення росту м'язової маси: розкрийте силу асан
Для тих, хто прагне розвинути м'язи без необхідності відвідувати тренажерний зал, є ефективне рішення прямо на килимку для йоги. Давня практика, відома своїм поєднанням духовних, ментальних та фізичних компонентів, може допомогти вам досягти ваших цілей з нарощування маси цілісним та здоровим способом. Як розповідає News Bytes, включення кількох ключових асан у вашу фітнес-рутину може дати відмінні результати.
Поза трикутника (Тріконасана)
Почніть зі стійки, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу назовні, трохи нахиливши ліву всередину.
Нахиліть тулуб праворуч, дозволивши пальцям торкнутися підлоги. Одночасно витягніть ліву руку прямо до стелі, порівнявши її з першою рукою. Обережно гляньте вгору, утримуючи цю позу близько хвилини. Повторіть на протилежний бік.
Поза воїна (Вірабхадрасана)
Вирабхадрасана відома тим, що розтягує різні групи м'язів, такі як груди, спина, живіт, ікри, стегна та руки. Встаньте з широко розставленими стопами, поверніть корпус ліворуч і зігніть ногу в коліні, щоб створити кут 90 градусів.
Дозвольте правій нозі повністю витягнутися назовні. Потягніться руками до неба, розтягуючи спину приблизно на 10 секунд. Повторіть послідовність із протилежною стороною.
Поза журавля (Бокасана)
Прийміть положення навпочіпки. Покладіть долоні на підлогу перед ногами, витягніть лікті назовні. Притисніть долоні до килимка та намагайтеся відірвати верхню частину тіла від землі.
Ви також можете підтягнути коліна або стегна до грудей, перебуваючи у повітряному положенні. Витягніть упоперек, відчуваючи глибоке розтягнення в плечах і стегнах. Затримайтеся на кілька секунд.
Поза човна (Наукасана)
Ляжте на спину, обличчям до стелі, і покладіть руки у боки. Розслабте плечі та тримайте ноги прямими. Одночасно підніміть кінцівки, створюючи кут 45 градусів.
Зберігайте V-подібне положення та практикуйте глибоке дихання протягом 45-60 секунд. Ця конкретна асана йоги дуже зміцнює м'язи преса.
Поза планки вгору (Пурвоттанасана)
Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Руки розмістіть на невеликій відстані за стегнами, пальці спрямовані до пальців ніг.
Підніміть стегна якомога вище, стежачи за тим, щоб підборіддя спочатку тяглося до грудей, а потім природним чином опинилося в нейтральному положенні. Утримуйте цю позу протягом п'яти вдихів та поступово опускайте ноги на видиху.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про переваги пози кобри.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
