Як вийти з депресії: поради та рекомендації

Час від часу ви, напевно, відчуваєте нудьгу або просто сум. Хоча це швидкоплинне явище, воно схоже на те, що ви застрягли в рутині, з якої не можете вирватися і рухатися вперед.

Це дивне і безнадійне відчуття. Майже у всіх бувають такі зриви, і вони тривають по кілька днів. Нижче наведено кілька порад від newsbytesapp.com, які допоможуть вам впоратися з цими короткочасними спадами.

Визнайте це

По-перше, дозвольте собі відчути це в повній мірі. Почувайтеся погано, сумно чи розчаровано, але просто не поспішайте, посидьте з цим і залишайтеся в настрої.

Якщо ви не визнаєте це, ви будете придушувати це, що може згодом вибухнути нездоровим чином. Однак, якщо ви дозволите собі відчути це, воно дійде до того, що почне рухатися далі.

Зробіть перерву і відпочиньте

Ваше серце може повністю пережити ці емоції. Візьміть тайм-аут, зробіть перепочинок і відпочиньте. Сон - це спосіб зцілення від величезного стресу.

Іноді він необхідний, адже цілком можливо, що причиною вашого поганого самопочуття може бути недосипання. Також обмежте використання соціальних мереж, оскільки вони можуть погіршити ситуацію, тому розслабтеся.

Відео дня

Використовуйте свої органи чуття

Ви - сенсорна істота, обробляєте інформацію через свої органи чуття, що змушує вас відчувати речі. Тому змініть свій зір і нюх. Наповніть кімнату кольорами, запаліть заспокійливі пахощі, увімкніть заспокійливу музику. Приготуйте собі здорову їжу або побалуйте свою шкіру, щоб підняти настрій.

Багато рухайтесь

Тоні Роббінс сказав, що рух змінює ваші емоції. Тож спробуйте швидкі стрибки, біг підтюпцем або швидку ходьбу з саморефлексією та вправи. Це допоможе вам позбутися поганих думок, якими ви були поглинуті.

Дійте відповідно до того, хто ви є

Кожна людина має вроджену якість сили, яка визначає її. Отже, коли ви робите щось, що допомагає вам відчути її більше, ви починаєте відчувати більший зв'язок із собою.

Якщо ви товариська людина, вийдіть на вулицю і зустріньтеся з другом. Спілкування покращує самопочуття. Якщо ви добрий, спробуйте зробити для когось добру справу. Це миттєво підніме вам настрій.

Кілька бонусних пропозицій

Ваша енергія регулюється навколишнім середовищем. Безлад породжує хаос. Спробуйте прибрати, очистити і змінити свій простір, щоб дихати і відчути нову енергію.

Створіть щось, що допоможе вам вирівняти себе і додати впевненості в собі. Це може бути рецепт або список, який ви маєте на увазі.

Наука запускає ваші гормони

Ви почуваєтеся сумно або погано, тому що рівень деяких гормонів у вашому мозку підвищився або знизився. Такі гормони, як дофамін, окситоцин, серотонін тощо, регулюють задоволення, страх, щастя, спокій, силу тощо.

Отже, коли ви розумієте, що наука - це те, що їх запускає, ви можете їх регулювати і контролювати. І ви зможете успішно вибратися з нудних днів.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, як продовжити життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.