Легкі вправи на тросовому тренажері, які допоможуть урізноманітнити тренування

Коли мова заходить про недооцінені тренажери, тросові, безсумнівно, опиняються в центрі уваги. Як повідомляє NewsBytes, цей універсальний силовий пристрій не лише тренує верхню частину тіла, але й пропонує безмежні можливості для формування стегон, квадрицепсів, литок та підколінних сухожиль.

Підніміть своє тренування на новий рівень за допомогою цих вправ на тросовому тренажері:

1. Передні присідання

Підвищіть загальну щільність кісткової тканини та задійте сідниці, ноги й прес за допомогою цієї вправи. Почніть, ставши обличчям до тросового тренажера, відрегулювавши шків у найнижче положення. Візьміться за канат руками, спрямованими вгору, так, щоб він лежав трохи нижче підборіддя, зігнувши руки в ліктях. Зберігаючи натяг мотузки, опускайтеся в положення присідання. Повторіть кілька підходів.

2. Підйом на додаткову поверхню

Для цієї вправи вам знадобиться міцна коробка. Станьте обличчям до тренажера, поставивши її перед собою. Візьміться за канат у найнижчому положенні й міцно поставте ліву ногу на поверхню, переконавшись, що ваше коліно утворює кут 90 градусів. Потім виконайте цю дію з правою й поверніться у вихідне положення.

Відео дня

3. Тросовий жим

Встановіть шків на найвищу позначку і станьте обличчям до тренажера, тримаючись за кріплення для каната. Зробіть кілька кроків назад і встаньте на коліна. Тягніть мотузку на себе, руки повинні знаходитися над головою. Задійте прес і підтягніть плечі до таза. Закінчивши, поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть.

4. Бокове підіймання троса

Встаньте перпендикулярно до тренажера, переконавшись, що шків встановлений у найнижчій точці. Візьміться за кріплення троса і підніміть руки над плечима. Зробіть крок назад, встаньте прямо і перейдіть у бічний випад, рухаючись у напрямку каната. Відштовхніться настільки, наскільки вам зручно, перш ніж повернутися у вихідне положення.

5. Бічна планка

Перемістіть шків у найнижчу точку і прийміть положення бокової планки на підлозі обличчям до тренажера. Верхньою рукою візьміться за кріплення троса, приготувавшись виконувати гребкові рухи до тіла. Виконайте визначену кількість підходів з одного боку, а потім повторіть з іншого.

Раніше OBOZ.UA розказував, як зміцнити поперек.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.