Менопауза: поради експертів щодо покращення психічного стану

Менопауза – природна фаза, що знаменує закінчення репродуктивного періоду – є трансформаційним досвідом, унікальним для кожної жінки і може викликати низку фізичних та емоційних змін. Newsbytesapp підготував стратегії, які допоможуть полегшити дискомфорт, пов'язаний з менопаузою, і поліпшити психічний стан.

Зниження виробітку естрогену яєчниками є основною причиною менопаузи. Доктор Шилпа Сінгхал, консультант клініки Birla Fertility and IVF у Дварці, Делі (Індія), підкреслює, що менопауза може бути складною проблемою через фізичні та емоційні симптоми, які вона приносить. На наступ та інтенсивність менопаузи можуть впливати такі фактори, як генетика та медичне лікування.

Управління стресом та зміна способу життя

Щоб полегшити симптоми менопаузи, доктор Сінгхал пропонує зробити прості корективи в спосіб життя. Корисно дотримуватись здорового харчування, регулярно займатися фізичними вправами, боротися зі стресом за допомогою таких практик, як йога чи медитація, та забезпечувати достатній сон. Вправи з обтяженнями можуть покращити стан м'язів, тим самим покращуючи настрій та загальне фізичне самопочуття. Крім того, мінімізація споживання алкоголю та обмеження споживання кофеїну можуть допомогти запобігти тригерам.

Відео дня

Гормозамісна терапія (ГЗТ)

Впоратися з перепадами настрою та тривогою багатьом жінкам допомагає замісна гормональна терапія. HRT включає використання ліків, що містять гормони, такі як естроген і прогестерон, для полегшення поширених симптомів, включаючи припливи жару, нічну пітливість і сухість піхви. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, щоб отримати індивідуальну оцінку та відповідне лікування.

Дієтичні добавки

Менопауза може підвищити ризик розвитку остеопорозу через зниження щільності кісткової тканини, що опосередковано впливає психічне здоров'я. Експерти радять приймати дієтичні добавки з кальцієм та вітаміном D, щоб підтримати здоров'я кісток під час менопаузи.

Деякі жінки знаходять полегшення симптомів, приймаючи дієтичні добавки, такі як корінь воронця гроновидного, ізофлавони сої або лляне насіння. Однак перед початком прийому будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.

Рецептурні препарати

Фізичне здоров'я відіграє у загальному самопочутті, зокрема і психічному. Оскільки симптоми менопаузи можуть бути різної інтенсивності, медичні працівники можуть призначати ліки для лікування конкретних симптомів, якщо HRT не рекомендується або виявляється неефективним. Наприклад, деякі антидепресанти можуть допомогти полегшити припливи жару, а вагінальні зволожуючі засоби та лубриканти – усунути сухість піхви.

Раніше OBOZ.UA розповів, що нерегулярний сон пов'язаний із підвищеним ризиком деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.