русский

Актуально

Недосипання: все, що ви повинні знати про дефіцит сну

Через недосипання відбувається зниження активності роботи головного мозку. Джерело: pexels

Ми всі вже визнаємо важливість сну для нашого організму. Втім, більшість з нас зазвичай живуть з дефіцитом сну або недосипанням, що погіршує самопочуття.

Постійне недосипання дуже шкідливе для нашого здоров’я, продуктивності та якості життя. Все, що потрібно знати про нестачу сну, пише видання newsbytesapp.com

Що таке дефіцит сну?

Недосипання - це коли ви не висипаєтеся протягом декількох днів. Втрачений сон продовжує накопичуватися, поки не стане величезною втратою. Наприклад, якщо ви спите лише шість годин на добу протягом п'яти днів замість восьмигодинного циклу, дефіцит сну становить (2 x 5) 10 годин.

Які фактори впливають на ваш сон?

Однією з основних причин дефіциту сну є стрес. Занепокоєння роботою, сім'єю, стосунками або фінансами може заважати вам спати, навіть коли ваше тіло хоче спати.

Надмірні подорожі або робочий графік також можуть порушити ваш внутрішній годинник, який відповідає за сон і неспання. Іншими важливими причинами є залежності (соціальні мережі або наркотики), погані харчові звички та неправильний режим сну.

Відео дня

Ознаки та симптоми, які ви можете відчувати

Ознаки та симптоми дефіциту сну включають постійне позіхання і засинання будь-де і будь-коли. Ви також можете відчувати запаморочення, коли прокидаєтеся, або знижену моторну спритність протягом дня.

Дехто навіть може відчувати головний біль, проблеми із зором, скутість або запаморочення, втому, тривогу, проблеми з пам'яттю, концентрацією уваги та перепади настрою.

Наслідки недосипання

Коли ви не висипаєтесь (це також називається депривацією сну), ви можете зіткнутися з різними фізичними та психічними наслідками. Ваша імунна система може ослабнути, і ви можете стати більш сприйнятливими до різних захворювань.

Тривале недосипання може призвести до тяжких станів, таких як ожиріння, проблеми з серцем, діабет, високий кров'яний тиск і багато серцево-судинних захворювань.

Як уникнути депривації сну?

Намагайтеся компенсувати недосипання, сплячи більше на вихідних. Це може допомогти вам подолати дефіцит по одному сеансу за раз.

І поки ви спите, утримуйтеся від відволікаючих факторів, таких як світло або шум, які можуть порушити ваш цикл сну. Також корисно робити дихальні вправи на ніч, оскільки це може сприяти спокійному сну.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти необхідно вживати для покращення сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини