Чому не можна їсти багато мигдалю взимку: 7 наслідків для здоров’я

Насичені корисними для серця жирами, білками та харчовими волокнами, ці поживні горіхи пропонують безліч необхідних поживних речовин, включаючи вітамін Е, магній та антиоксиданти.

Хоча мигдаль сприяє поліпшенню здоров'я серця, зниженню рівня холестерину та загальному самопочуттю, важливо споживати мигдаль в помірних кількостях, особливо в зимові місяці, щоб уникнути потенційних побічних ефектів. Як розповідає ETimes є сім можливих наслідків надмірного споживання мигдалю в холодну пору року.

1. Збільшення ваги

Враховуючи, що мигдаль калорійний, надмірне вживання цих хрустких смаколиків взимку може призвести до надлишку калорій. У поєднанні зі зниженим рівнем фізичної активності, який зазвичай спостерігається в цей сезон, надмірне споживання мигдалю може сприяти небажаному збільшенню ваги.

2. Проблеми з травленням

Мигдаль має високий вміст клітковини, яка є корисною у відповідних кількостях. Однак надмірне споживання може призвести до травного дискомфорту, такого як здуття живота, гази та закрепи, особливо якщо рівень гідратації організму не підтримується належним чином.

Відео дня

3. Перевантаження фосфором

Мигдаль багатий на фосфор, важливий мінерал для підтримки здоров'я кісток. Проте надмірне споживання мигдалю може спричинити дисбаланс між рівнями фосфору та кальцію, що потенційно може порушити загальний стан здоров'я кісток.

4. Проблеми з оксалатами

Ще одна сполука, що міститься в мигдалі – оксалат, який у великих кількостях може сприяти утворенню каменів у нирках. Людям, які схильні до проблем з нирками або мають в анамнезі камені в нирках, слід бути обережними при споживанні надмірної кількості мигдалю.

5. Потенційна алергія

Хоча алергія на мигдаль зустрічається відносно рідко, споживання надмірно великої кількості мигдалю може збільшити ризик розвитку алергічної реакції. Важливо знати про будь-які ознаки алергії, такі як свербіж, набряк або ускладнене дихання, і в разі необхідності негайно звернутися за медичною допомогою.

6. Передозування вітаміну Е

Мигдаль є важливим джерелом вітаміну Е, відомого своїми антиоксидантними властивостями. Однак споживання надмірної кількості мигдалю може призвести до побічних ефектів, таких як нудота, діарея та порушення згортання крові, що становить потенційний ризик для здоров'я.

7. Високий вміст омега-6 жирних кислот

Хоча мигдаль містить незамінні омега-6 жирні кислоти, важливо підтримувати баланс з омега-3. Надлишок споживання омега-6, особливо без достатньої кількості омега-3, потенційно може сприяти запаленню, що може вплинути на здоров'я серцево-судинної системи.

Щоб забезпечити здорове споживання мигдалю взимку, експерти рекомендують вживати приблизно 28-30 грамів, що дорівнює приблизно 22-24 мигдальних горіхи, для звичайної людини. Ці смачні горіхи сприяють здоров'ю шкіри, підтримці імунітету та загальному благополуччю. Однак не забувайте дотримуватися помірності, оскільки надмірне споживання може призвести до зайвих калорій і потенційних побічних ефектів.

Раніше OBOZ.UA розповів про кокосові амінокислоти, які є чудовою заміною соєвому соусу.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!