П'ять поз йоги з використанням ременів: вправи, які покращать вашу гнучкість
Йога, стародавня практика, яка розвивалася з часом, тепер включає в себе використання реквізиту для підвищення її доступності та ефективності. Як розповідає News Bytes, одним з таких реквізитів є ремінь для йоги, який може допомогти у виконанні навіть найскладніших поз йоги з легкістю. Якщо ви зацікавлені у використанні цього допоміжного інструменту у своїй практиці, спробуйте ці п'ять чудових асан.
Джану Сірсасана
Почніть з положення сидячи, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву. Надійно закріпіть ремінь для йоги навколо підошви лівої ноги і міцно тримайте його. Глибоко вдихніть, підніміть праву руку вгору і плавно нахиліться вперед, тягнучись до лівої ноги. Намагайтеся наблизити лоб до пальців ніг якомога ближче. Затримайтеся в цій позі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Супта Падангустхасана
Ляжте на килимок для йоги, витягнувши обидві ноги прямо. Підніміть праву ногу в повітря і оберніть ремінь навколо її підошви. Повільно тягніть ремінь на себе, збільшуючи розтяжку. Ліву ногу стабільно тримайте на землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, перш ніж відпустити. Повторіть ті ж дії з протилежною ногою.
Уттіта Хаста Падангустхасана
Встаньте високо, міцно поставивши ноги. Підніміть праву ногу в праву сторону і оберніть ремінь для йоги навколо її підошви. Поступово піднімайте праву ногу вище в повітрі, зберігаючи рівновагу, витягнувши ліву руку в ліву сторону. Затримайтеся на кілька секунд на глибокому диханні, а потім плавно відпустіть. Повторіть послідовність з лівою ногою.
Прасаріта Падоттанасана
Станьте, широко розставив ноги. Трохи нахиліться вперед і візьміться за ремінь для йоги за ногами, забезпечуючи відстань між кожною рукою в довжину ступні. Поглибте нахил, підніміть руки до неба і намагайтеся торкнутися чолом підлоги, регулюючи положення за потреби. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відпустіть.
Пашімоттанасана
Сядьте з прямою спиною, ноги витягніть перед собою. Зведіть ступні разом, оберніть ремінь для йоги навколо підошов і міцно тримайте його. На видиху нахиліться вперед, підтягуючи підошви до себе за допомогою ременя. Намагайтеся покласти лоб на коліна, зберігаючи при цьому рівне і розслаблене дихання. Після кількох глибоких вдихів м'яко відпустіть позу.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
