русский

Актуально

П'ять поз йоги з використанням ременів: вправи, які покращать вашу гнучкість

Пози йоги з використанням ременів. Джерело: Pexels

Йога, стародавня практика, яка розвивалася з часом, тепер включає в себе використання реквізиту для підвищення її доступності та ефективності. Як розповідає News Bytes, одним з таких реквізитів є ремінь для йоги, який може допомогти у виконанні навіть найскладніших поз йоги з легкістю. Якщо ви зацікавлені у використанні цього допоміжного інструменту у своїй практиці, спробуйте ці п'ять чудових асан.

Джану Сірсасана

Почніть з положення сидячи, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву. Надійно закріпіть ремінь для йоги навколо підошви лівої ноги і міцно тримайте його. Глибоко вдихніть, підніміть праву руку вгору і плавно нахиліться вперед, тягнучись до лівої ноги. Намагайтеся наблизити лоб до пальців ніг якомога ближче. Затримайтеся в цій позі, перш ніж перейти на іншу ногу.

Супта Падангустхасана

Ляжте на килимок для йоги, витягнувши обидві ноги прямо. Підніміть праву ногу в повітря і оберніть ремінь навколо її підошви. Повільно тягніть ремінь на себе, збільшуючи розтяжку. Ліву ногу стабільно тримайте на землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, перш ніж відпустити. Повторіть ті ж дії з протилежною ногою.

Уттіта Хаста Падангустхасана

Встаньте високо, міцно поставивши ноги. Підніміть праву ногу в праву сторону і оберніть ремінь для йоги навколо її підошви. Поступово піднімайте праву ногу вище в повітрі, зберігаючи рівновагу, витягнувши ліву руку в ліву сторону. Затримайтеся на кілька секунд на глибокому диханні, а потім плавно відпустіть. Повторіть послідовність з лівою ногою.

Відео дня

Прасаріта Падоттанасана

Станьте, широко розставив ноги. Трохи нахиліться вперед і візьміться за ремінь для йоги за ногами, забезпечуючи відстань між кожною рукою в довжину ступні. Поглибте нахил, підніміть руки до неба і намагайтеся торкнутися чолом підлоги, регулюючи положення за потреби. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відпустіть.

Пашімоттанасана

Сядьте з прямою спиною, ноги витягніть перед собою. Зведіть ступні разом, оберніть ремінь для йоги навколо підошов і міцно тримайте його. На видиху нахиліться вперед, підтягуючи підошви до себе за допомогою ременя. Намагайтеся покласти лоб на коліна, зберігаючи при цьому рівне і розслаблене дихання. Після кількох глибоких вдихів м'яко відпустіть позу.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал