Скільки калорій потрібно їсти щодня: від чого залежить норма та чому вона для кожного різна

Людина набирає вагу або худне не через їжу, а калорії, які споживає та спалює. Експерти зауважили, що легко зʼясувати кількість отриманих калорій, ніж спалених.

Про це повідомили у WebMD. Спалити калорії можна не лише фізичними вправами, але й різною повсякденною діяльністю.

Скільки калорій потрібно їсти, аби підтримувати вагу

Для підтримки поточної ваги потрібно збалансувати кількість спожитих калорій з тою кількістю, яке ваше тіло спалює щодня. У середньому жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій щодня, а чоловікам від 2000 до 3000. Проте все індивідуально та залежить від віку та рівня активностей.

Скільки калорій потрібно їсти, аби схуднути

Тіло зберігає додаткову енергію як жир, тому аби схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Для цього потрібно отримувати менше калорій, ніж організм спалює. У результаті цього тіло почне живитися енергією з жирових запасів.

Скільки калорій потрібно їсти, аби набрати вагу

Для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж тіло спалює за день. Експерти зауважили, що необхідно спостерігати за своїми результатами, аби зʼясувати, чи ви правильно підібрали щоденну норму калорій. Зокрема, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, проте набираєте, то варто переглянути спожиті калорії та знизити їх чи збільшити спалювання.

Відео дня

Що впливає на спалювання калорій

На це може впливати метаболізм, генетика, стан здоровʼя та ліки, які ви приймаєте.

Раніше OBOZ.UA розповів про побічні ефекти надмірного сидіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.