Скільки часу потрібно, щоб побачити результати в тренажерному залі?

Починаючи займатися в спортзалі, часто постає питання: "Коли будуть результати?" Бажання швидкого прогресу зрозуміле в сучасному стрімкому світі, де час на вагу золота. Однак важливо розуміти реальність досягнення видимого преса або великих біцепсів.

За словами фітнес-експертів, швидкість, з якою ви побачите результати, залежить від різних факторів, у тому числі від вашого досвіду тренувань, повідомляє Joe. Люк Вортінгтон, спеціаліст з фітнесу, пояснює, що на прогрес впливає ваш "тренувальний вік" або те, як довго ви постійно тренуєтеся.

Початківці, як правило, відчувають більш швидкі зміни порівняно з тими, хто має великий досвід. Вортінгтон радить приймати й насолоджуватися помітним прогресом новачків, адже він не може тривати вічно.

Дейв Томас, відомий тренер, погоджується з цією точкою зору. Він стверджуює, що був свідком того, як початківці набирали до 10 кг м'язової маси всього за 12 тижнів без будь-яких екстраординарних технік. Ці приклади демонструють, що в певних випадках початковий прогрес може відбуватися швидко, хоча довгострокові досягнення вимагають більш цілеспрямованих зусиль.

Відео дня

Для цілей втрати жиру Вортінгтон рекомендує зменшувати вагу тіла на 1% на тиждень шляхом дефіциту калорій не більше ніж на 20%. Такий підхід дозволяє добитися досяжних і стійких змін без значних порушень у роботі. Наприклад, якщо вам потрібно 2500 калорій для підтримання ваги, зменшення щоденного споживання до 2000-2250 калорій має ініціювати втрату жиру.

Нарощування м'язів, однак, потребує більше часу. Загальна рекомендація для набору м'язової маси полягає в тому, щоб прагнути до збільшення маси тіла на 1% на місяць. Це досягається шляхом надлишку калорій не більше ніж на 20%. Це означає, що для підтримки росту м'язів потрібно споживати приблизно 2750-3000 калорій протягом чотирьох тижнів.

Щоб забезпечити постійний прогрес, тренери наголошують на необхідності послідовних і прогресивних тренувань, що включають показники ефективності. Якщо ви не можете збільшити вагу, яку можете підняти, або не покращуєте час пробіжки через 12 тижнів, навряд чи відбуваються бажані фізичні зміни.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому надто довго спати шкідливо.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.