Вправи для контролю високого артеріального тиску: ефективні методики

Регулярні фізичні вправи необхідні для нашого здоров'я. Вони не лише підтримують форму та піднімають настрій, але й відіграють вирішальну роль у зміцненні кісток та допомагають запобігти різноманітним захворюванням.

Як розповідає News Bytes, менш відомим є той факт, що певні вправи можуть мати значний вплив на зниження високого кров'яного тиску. Далі детальніше.

Регуляція кров'яного тиску

Включивши у свій розпорядок дня всього 10 хвилин їзди на велосипеді або швидкої ходьби, ви можете досягти значних успіхів у боротьбі з високим кров'яним тиском. Такий структурований підхід до тренувань зміцнює серце, дозволяючи йому легше перекачувати кров.

Щобільше, розбиття тренування на кілька сесій протягом дня може бути більш корисним для зниження стрибків артеріального тиску, ніж одна безперервна, скажімо, 30-хвилинна прогулянка. Головне – послідовність і відсутність необхідності виснажувати себе до рівня марафонця.

Плавання

Запишіться у басейн та насолоджуйтеся плаванням, щоб знизити систолічний артеріальний тиск. Такі регулярні заняття щотижня можуть зробити значний внесок у зниження високого кров'яного тиску. Адже плавання ефективне у профілактиці гіпертонії, що робить його порівнянним з ходьбою або їздою на велосипеді.

Відео дня

Силові тренування для загальної фізичної форми

Хоча силові тренування можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск, вони, зрештою, сприяють загальному зміцненню здоров'я і покращують рівень артеріального тиску. Зокрема, дослідження показали, що ізометричні вправи можуть призвести до помітного зниження артеріального тиску – до 10%.

Однак людям з неконтрольованим артеріальним тиском, що становить 180/110 міліметрів ртутного стовпчика, або вище, слід суворо уникати силових тренувань. До речі, включення аеробних тренувань також може сприяти зниженню артеріального тиску.

Вивчення інших варіантів вправ

Не забувайте про величезні переваги таких видів активності, як піші прогулянки та бігова доріжка. Піші прогулянки – це потужне кардіотренування, яке пропонує такі переваги, як свіже повітря та мальовничі краєвиди, одночасно регулюючи як артеріальний тиск, так і рівень цукру в крові.

Аналогічно, використання бігової доріжки покращує кровообіг і позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Пам'ятайте, що регулярні фізичні вправи не лише запобігають підвищеному артеріальному тиску, але й вносять позитивні зміни у ваш спосіб життя, замінюючи потребу в ліках.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 корисних продуктів, які допоможуть знизити кров'яний тиск.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.