Японські техніки, для покращення концентрації уваги

У сучасному швидкоплинному світі важко зосередитися та сконцентруватися. На щастя, ці японські техніки пропонують спеціальний метод для відточування гостроти розуму та покращення концентрації.

Ці вправи, засновані на фізичному русі та уважності, можна легко включити у свій щоденний розпорядок дня, щоб забезпечити розумовий розвиток. Адже вміння зосереджуватись – це звичка, яку можна і потрібно тренувати. Про японські техніки пише видання newsbytesapp.com.

Вправа 1. Shodo

Шодо, або японська каліграфія, — це більше, ніж просто створення елегантних символів. Це форма усвідомленого малювання, коли вам потрібно зосередитися на кожному мазку пензля.

Концентрація, необхідна для грання витончених і точних ролей, сприяє усвідомленню та розумовій ясності. Завдяки інтеграції розуму, тіла та пензля практика Шодо розвиває творчі навички та концентрацію.

Вправа 2. Дзадзен медитація

Дзен-буддистський метод сидячої медитації, відомий як "дзадзен", робить сильний акцент на усвідомленні, диханні та поставі.

Відео дня

Виберіть тихе місце, сядьте прямо, схрестіть ноги на подушці та візьміть руки в певну мудру , щоб почати практику дзадзен. Відстороніться від своїх думок і зосередьтеся на своєму диханні. Дзадзен - це потужна техніка для підвищення розумової нерухомості та концентрації.

Вправа 3. Кінхін

З традиції дзен кінхін — це різновид медитації при ходьбі, яка практикується між періодами сидячої медитації (дзадзен). Це передбачає повільне та свідоме переміщення по колу за годинниковою стрілкою. Сам акт ходьби займає центральне місце, заохочуючи свідоме усвідомлення кожного кроку.

Навчившись інтегрувати фокус у рух, практикуючі за методом Кініна досягають постійного стану усвідомленості.

Вправа 4. Суйбоку-га

Suiboku-ga, також відома як Sumi-e, — стародавня японська техніка малювання тушшю, яка підкреслює красу простоти та спонтанності.

Художники створюють прості виразні роботи пензлем і тушшю. Під час процесу потрібна зосередженість, оскільки кожен мазок пензля сприяє загальній гармонії твору мистецтва. Суйбоку-га потребує повної залученості у творчий процес, підвищуючи рівень концентрації.

Раніше OBOZ.UA писав про корисні звички, які покращать життя та здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.