12 ефективних стратегій для полегшення симптомів застуди та грипу у зимовий період

У зимові місяці різке зниження температури створює ідеальне середовище для розмноження мікробів та вірусів, що призводить до застуди та грипу. Деякі люди швидко одужують від цих недуг, але інші можуть відчувати тривалий дискомфорт, такий як біль у горлі, закладеність носа, головний біль та загальне нездужання. ChronicleLive підготував поради для полегшення симптомів застуди та грипу.

Дослідники з Лондонського університету королеви Марії провели національне дослідження респіраторних інфекцій, включно із застудою, в рамках ініціативи Covidence UK. На свій подив, вони виявили, що звичайна застуда може мати тривалі наслідки для здоров'я, подібні до тих, що спостерігаються при тривалій хворобі на ковід.

Люди повідомляли про симптоми, що зберігаються в середньому протягом 11 тижнів після першої застудної інфекції, включаючи біль у животі, діарею, задишку, втому та кашель. Це дослідження вказує на існування стану, який називають "довгою застудою" і яке заслуговує на подальше вивчення.

Професор Адріан Мартіно, головний дослідник дослідження, наголосив на необхідності продовження вивчення довгострокових наслідків респіраторних інфекцій, щоб краще зрозуміти, чому деякі люди відчувають тривалі симптоми. Ці знання можуть допомогти в організації належного лікування та догляду за хворими.

Для боротьби з наслідками постійної застуди експерти з охорони здоров'я визначили кілька стратегій:

Гідратація

Правильна гідратація скорочує тривалість та тяжкість застуди. Добре зволожені слизові оболонки ефективно затримують та виганяють віруси, а також підтримують імунну систему.

Приділяйте першорядну увагу сну

Достатній сон зміцнює імунну систему та сприяє процесам відновлення та підтримки організму, включаючи виділення цитокінів, які відповідають за ефективну імунну відповідь.

Візьміть до уваги екстракт пеларгонії

Національний інститут клінічних досліджень (NICE) пропонує використовувати пеларгонію як самостійне лікування гострих респіраторних інфекцій. Було доведено, що цей екстракт полегшує такі симптоми, як кашель, біль у горлі та закладеність носа.

Скористайтеся силою бузини

Ягоди бузини містять захисні антиоксиданти і мають антибактеріальні та антивірусні властивості. Для підтримки імунної функції рекомендується вживати бузину разом із вітаміном С.

Прислухайтеся до свого організму

Управління рівнем стресу та пріоритет розслаблення можуть зміцнити організм та його здатність боротися з інфекціями. Надмірний стрес може придушити імунну систему та уповільнити одужання.

Спрей з каррагінаном

Каррагенан, екстракт червоних морських водоростей, показав свою здатність запобігати застудним інфекціям, перешкоджаючи зв'язування вірусів застуди з поверхнею клітин. Назальні спреї, що містять каррагінан, показали перспективні результати у підвищенні швидкості одужання.

Дотримуйтесь гігієни рук

Регулярне миття рук та уникнення дотиків до обличчя може звести до мінімуму ризик зараження або повторного зараження різними вірусами застуди та сприяти скороченню тривалості хвороби.

Забезпечте достатній рівень вітаміну D

Дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть значно знизити ризик та тривалість респіраторних інфекцій. Відповідно до рекомендацій британських медиків, з жовтня до березня рекомендується щодня приймати по десять мікрограмів вітаміну D.

Користь меду

Мед має протизапальні та протимікробні властивості і, як було встановлено, покращує симптоми застуди і скорочує її тривалість на один-два дні у деяких людей.

Приймайте пробіотики

Регулярне вживання пробіотиків може знизити ймовірність розвитку застуди, а у разі зараження – скоротити тривалість хвороби порівняно з тими, хто їх не приймає.

Дотримуйтесь дієти, багатої на поживні речовини

Вживання в їжу фруктів, овочів, цільного зерна, білків і корисних жирів підтримує загальний стан здоров'я і зміцнює імунну систему.

Дотримуйтесь загальних заходів профілактики застуди

Дотримання загальних правил гігієни, таких як прикриття рота при кашлі та чханні серветкою або ліктем, правильна утилізація використаних серветок та уникнення тісного контакту з інфікованими людьми, може допомогти запобігти поширенню вірусів застуди.

Крім того, тримайте ніс в теплі – прикрийте його на морозі шарфом. Дослідження Journal of Allergy and Clinical Imunology показує, що холодне повітря пригнічує імунну відповідь носа, яка бореться із застудою. Чим теплішим ви тримаєте ніс, тим краще він буде захищений.

Раніше OBOZ.UA розповів про вітаміни та добавки, які варто приймати взимку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.