5 основних поживних речовин, які необхідні кожній жінці

Ваш вибір їжі може значно вплинути на ваше майбутнє здоров’я. Вживання багатих на поживні речовини продуктів не тільки зменшить шанси розвитку розладів травлення, але й вікових проблем зі здоров’ям.

Проте певні поживні речовини є обов’язковими для жінок через їхні фізіологічні механізми, такі як вагітність і менструація, пише видання . Функціональний дієтолог Мугда Прадхан, генеральний директор і засновник iThrive, розповідає про п’ять основних поживних речовин, необхідних кожній жінці.

Магній

Магній, один із найважливіших мінералів, необхідних для жіночого організму, допомагає підтримувати міцність кісток, балансувати гормони, регулювати артеріальний тиск і підтримувати здорову імунну систему.

Це також допомагає зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) і покращує роботу нервів і м’язів. Він дуже ефективний у зменшенні мігрені та судом у ногах, пов’язаних із вагітністю, підтримуючи хороший сон та розчиняючи тромби.

Вітаміни групи В (особливо В12 і фолієва кислота)

Вітаміни групи В підтримують багато важливих функцій в організмі, включаючи синтез ДНК, виробництво енергії та здорову роботу мозку. Фолієва кислота або вітамін В9 є обов’язковим для жінок дітородного віку, оскільки він допомагає запобігти вродженим вадам розвитку плоду.

Вітамін B12 допомагає запобігти погіршенню когнітивних функцій і чудово підходить для здоров’я ваших нервів. Вітаміни групи В зазвичай містяться в яйцях, молочних продуктах тощо.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, необхідні для вашого серця, допомагають зменшити запалення в організмі та запобігти ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Омега-3 необхідно включити у свій раціон під час вагітності , оскільки це може допомогти розвитку мозку плода та знизити ризик післяпологової депресії. Ці здорові жири також піклуються про ваші очі. Омега-3 можна знайти в жирній рибі.

Вітамін D3

Необхідний для здоров’я кісток , вітамін D3 допомагає організму засвоювати кальцій і підвищує вашу імунну функцію, що запобігає ризику розвитку шкідливих захворювань, таких як розсіяний склероз і деякі види раку.

Ви можете отримати цю поживну речовину під впливом сонячного світла або з таких продуктів, як яєчні жовтки, йогурт, жирна риба тощо.Ви можете приймати вітамін D3 з добавками K2, щоб сприяти максимальному засвоєнню кальцію.

Кальцій

Жінки піддаються більшому ризику розвитку остеопорозу з віком, тому достатнє споживання кальцію є важливим протягом усього життя.

Кальцій зміцнює ваші кістки та зуби, покращує роботу м’язів і нервову передачу. Добавки кальцію є важливими під час вагітності, щоб зменшити ризик розвитку гіпертонічних розладів, таких як передчасні пологи. Ви можете отримати кальцій з молочних продуктів або кісткової риби.

Раніше OBOZ.UA писав про найкращі вітаміни та добавки для підтримки здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.