5 порад, як зупинити тягу до їжі під час дієти для схуднення

Бувають випадки, коли ви сидите на дієті для схуднення, але часто відчуваєте сильне бажання з'їсти нездорову та солодку їжу. І це відчуття не зникає, поки ви не піддастеся думкам.

Тяга до їжі може бути справжньою проблемою, коли ви намагаєтеся схуднути. Є кілька здорових способів контролювати свою тягу до їжі. Їх опублікувало видання newsbytesapp.com.

Збільште споживання білка

Білок - це макроелемент, який допомагає відчувати себе ситим і задоволеним протягом тривалого часу. Це може зменшити загальне споживання калорій і допомогти вам схуднути.

Замість того, щоб їсти закуски з високим вмістом вуглеводів і цукру, коли ви відчуваєте голод, обирайте їжу з високим вмістом білка. Наприклад, замість тостів на сніданок спробуйте яєчню.

Уникайте модних дієт

Якщо ви занадто сильно обмежуєте споживання калорій, ваш організм може почати розщеплювати м'язову тканину для отримання енергії. Це може призвести до втрати м'язової маси, що може знизити метаболізм і ускладнити схуднення в майбутньому.

Краще зосередьтеся на стійких змінах у своїх харчових звичках і способі життя.

Їжте багату на поживні речовини їжу

Їжте продукти з низьким вмістом калорій, але багаті на поживні речовини. Включіть у свій раціон різноманітні фрукти та овочі, щоб отримати цілий ряд поживних речовин.

Цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис і кіноа, містять багато клітковини і забезпечують енергією на тривалий час протягом дня. Вони допоможуть вам почуватися ситими, зменшуючи ймовірність виникнення бажання їсти.

Пийте багато води

Іноді зневоднення можна сплутати з тягою до їжі, і питна вода допоможе полегшити це відчуття. Вживання води перед їжею може певною мірою втамувати голод, знижуючи ймовірність переїдання.

Керуйте своїм стресом

Стрес може спровокувати викид гормону кортизолу, який підвищує апетит і викликає тягу до їжі з високим вмістом жирів і цукру. Щоб боротися зі стресом, намагайтеся приділяти принаймні 30 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності кілька днів на тиждень.

Практика релаксаційних технік, таких як глибоке дихання, медитація та йога, може допомогти зменшити стрес і сприяти відчуттю спокою.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про дієти, які краще забути і ніколи не застосовувати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.