Чотири поширені міфи про протеїн: що варто знати

Тісний зв'язок між тренуваннями та білком – поширена думка серед любителів фітнесу. Нам часто кажуть, що наш організм потребує білка для побудови та відновлення клітин і тканин, а також для вироблення гормонів і ферментів. News Bytes розповів, що через його недостатню кількість в нашому звичайному раціоні, вживання добавок стає необхідним.

Міф 1. Протеїнові коктейлі призводять до ожиріння

Всупереч поширеній думці, протеїнові коктейлі самі по собі не сприяють появі зайвої ваги. Виною всьому – надмірна кількість вуглеводів у раціоні. Такі інгредієнти, як незбиране молоко та арахісове масло, якщо їх додати до протеїнових коктейлів, дійсно можуть призвести до збільшення ваги.

Щоб запобігти цьому, людям, які шукають більш легкі варіанти, слід розглянути можливість використання йогурту або знежиреного молока. Важливо пам'ятати, що протеїнові коктейлі самі по собі не можуть миттєво збільшити м'язову масу. Нарощування м'язів – це поступовий процес.

Міф 2. Протеїнові коктейлі найбільш ефективні одразу після тренування

Думка про те, що протеїнові коктейлі найбільш ефективні, якщо їх вживати протягом 30 хвилин після тренування, справедлива насамперед для спортсменів, які потребують негайного відновлення тканин. Однак для звичайних відвідувачів спортзалу час прийому протеїнового коктейлю має відносно менше значення. Для них важливіше дотримуватися рекомендованої добової норми споживання білка.

Міф 3. Сироватковий протеїн кращий за казеїновий

Кожен тип протеїну має своє призначення і володіє різними ефектами. Сироватковий протеїн швидко засвоюється організмом, що робить його ідеальним для вживання під час або після тренувань для збільшення сили. З іншого боку, казеїновий протеїн відомий своєю повільною швидкістю засвоєння, що робить його більш придатним для вживання в середині дня або перед сном для сприяння росту м'язів.

Міф 4. Протеїн сам по собі може замінити повноцінну їжу

Хоча білок, безперечно, має важливе значення для регенерації тканин і росту м'язів, він не може повністю замінити численні поживні речовини, що містяться в повноцінних продуктах харчування. Збалансована дієта повинна складатися з вуглеводів, жирів і білків, оскільки кожен компонент відіграє унікальну роль. Протеїнові добавки містять незамінні амінокислоти, але не містять інших необхідних мікро- та макроелементів, які містяться в повноцінних продуктах харчування.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, чи безпечно займатися спортом натщесерце.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.