Чи справді "детокс" працює: експерти розкрили правду

Детоксикація - популярна практика, що широко рекламується в соціальних мережах і підтримується знаменитостями та авторитетними людьми, - стала предметом загального захоплення. ScienceAlert розповів, що таке "детокс" і чи він працює насправді.

Детокс-дієта, або детоксикаційна дієта, є харчовою стратегією, спрямованою на очищення організму від токсинів і шлаків. Ідея полягає в тому, що певні продукти та методи харчування можуть допомогти покращити функцію органів детоксикації, таких як печінка та нирки, та сприяти виведенню шкідливих речовин з організму.

Однак варто зазначити, що існує недостатньо наукових даних, що підтверджують ефективність детокс-дієт у тому сенсі, що вони дійсно допомагають організму позбавлятися токсинів. Органи, такі як печінка та нирки, вже здатні виконувати функції детоксикації, і немає необхідності спеціально "очищати" організм за допомогою дієт.

Детокс-дієти можуть включати вживання великих кількостей фруктів, овочів, зелених соків, чаїв, а також виключення певних продуктів, таких як кава, алкоголь, молочні продукти, м'ясо та продукти, що містять штучні добавки.

З часів Гіппократа, який вірив у баланс рідин в організмі для підтримки здоров'я, детоксикація набула широкого поширення. Історичні практики включали такі засоби, як клізми, блювання і кровопускання, щоб виправити передбачуваний дисбаланс в органах і рідинах організму.

В наш час детоксикація набуває інших форм. Безрецептурні детокс-продукти - це, як правило, чаї або напої, які замінюють звичайну їжу. Ці продукти часто стверджують, що виводять токсини з організму чи зміцнюють імунітет. За прогнозами, ринок детокс-напоїв зросте на 50% до 2030 року, і в нього вже вкладено мільйони доларів.

Опитування, проведене серед натуропатів у США, показало, що багато з них рекомендують дієтичні підходи, включаючи певні продукти, добавки, органічні продукти та пробіотики, щоб допомогти у детоксикації. У той час як напої та дієтичні модифікації користуються популярністю, деякі люди обирають нетрадиційні методи, такі як клізма чи гомеопатичні засоби.

Однак, якщо говорити про ефективність детоксикації, то відповідь на це питання – однозначне "ні". Численні огляди показали відсутність правдоподібних шляхів виведення токсинів за допомогою детокс-дієт або будь-яких доказів на користь їх застосування. Наш організм має високоефективні механізми, такі як печінка та нирки, для природного позбавлення токсинів.

Для виходу ринку детокс–продуктів не потрібно доводити їх ефективність. У Австралії додаткові ліки регулюються з погляду безпеки, але з погляду ефективності. Перед покупкою будь-якого детокс-продукту необхідно критично проаналізувати заяви виробника, оскільки багато обіцянок може бути оманливим або нереальним.

Детокс-дієти, які значно обмежують споживання калорій або основних груп продуктів, можуть призвести до короткострокової втрати ваги, але не є стійкими та можуть збільшити ризик дефіциту поживних речовин. Негативні ефекти варіюються від втоми та дратівливості до неприємного запаху з рота. Крім того, були випадки неправильного маркування та забруднення продуктів для детоксикації, що призводило до ризику для здоров'я і навіть до летальних наслідків.

Важливо відзначити, що детоксикація підходить не всім. Люди з хронічними захворюваннями, розладами харчової поведінки, люди похилого віку, діти, вагітні або годуючі жінки повинні уникати участі в детокс-програмах.

Незважаючи на те, що детоксикація може покращити ваші харчові звички, наукових даних, що підтверджують користь від детоксикації, мало. Натомість рекомендується зосередитися на стійких змінах у способі життя, які сприяють загальному здоров'ю та благополуччю.

Раніше OBOZ.UA розповів, як різні напої впливають на здоров'я мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.