Йога для дітей: 5 простих, але корисних поз

Йога корисна не лише для дорослих, але й для дітей. Вона може допомогти розслабитися, покращити якість сну, зменшити стрес, покращити рівновагу та запропонувати низку інших переваг. За словами News Bytes, практика йоги також може покращити увагу, пам'ять, самооцінку, поведінку в класі та академічну успішність, зменшуючи при цьому симптоми імпульсивності та гіперактивності.

Сукхасана

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги і випрямивши хребет. Зігніть коліна, помістивши праву стопу під ліве коліно і навпаки. Покладіть долоні догори на коліна, дивлячись вгору, і зберігайте прямий погляд. Дихайте повільно і затримайтеся в цій позі від однієї до п'яти хвилин.

Поза дитини

Сядьте на п'яти і плавно нахиліться вперед, поклавши тулуб між стегнами і голову на землю. Витягніть руки перед собою. Повільно вдихайте і видихайте, утримуючи цю позу протягом двох-трьох хвилин.

Поза кобри

Ляжте на живіт, зблизивши ноги. Покладіть руки на землю під плечі, тримаючи лікті близько до тіла. Вдихніть і відірвіть груди від підлоги. Видихніть, затримайтеся в цій позі приблизно на п'ять хвилин, а потім розслабтеся. Поза кобри підвищує позитивний настрій, зменшує втому, покращує поставу і прискорює кровообіг.

Поза дерева

Врікшасана, або поза дерева, є популярним вибором для дітей. Вона сприяє розвитку рівноваги і зміцнює різні групи м'язів, включаючи стегна, ноги, сідниці та прес. Встаньте прямо і перенесіть свою вагу на одну ногу, а іншу ногу покладіть на щиколотку, стегно або гомілку. Тримайте руки притиснутими долонями одна до одної на рівні грудей і дивіться прямо. Затримайтеся в цій позі на одну хвилину і повторіть з іншого боку.

Савасана

Савасана ідеально підходить для відпочинку після заняття йогою. Вона сприяє розслабленню, зменшує тривожність, покращує концентрацію уваги і заспокоює дітей.

Ляжте на спину, поклавши руки по боках і витягнувши ноги перед собою. Закрийте очі, дихайте природно і розслабтеся. Затримайтеся в цій позі на п'ять хвилин.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани, які знімають головний біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.