Як людині середнього віку залишатися у добрій фізичній формі? Робіть ці 1-хвилинні вправи і до вас швидко повернуться сили

Вам лише 50 років, ви не проти займатися спортом, але не вистачає рішучості, часу чи відсутня мотивація? Ви не самотні. За даними останніх опитувань, майже половина людей у цьому віці стикаються зі схожими проблемами.

Сайт exbulletin.com пише: "Це питання вирішується простіше, ніж здається. Виявляється можна розбивати рухи на короткі відрізки, так звані "перекушування", і при цьому отримувати всі переваги фізичних навантажень, включаючи ефект підняття великої ваги, не виходячи з дому і не купуючи тренажери.

Короткі заняття та реальні результати

"Коли експерти заявляють, що потрібно займатися 150 хвилин на тиждень, а силові тренування проводити двічі протягом семи днів, це виглядає лякаюче", – каже сертифікований геріатричний клінічний фахівець і власник фізіотерапії Healthy Aging Physical Therapy, Кеті Вадланд. "Тож розбийте це на частини".

Ефект "перекусів" при виконанні вправ був відкритий в результаті багаторічних досліджень коротких та інтенсивних тренувань. У 2022 році вчені з Великобританії опублікували в журналі Nature Medicine результати, які вказували на те, що короткі інтенсивні тренування покращують стан серцево-судинної системи.

Так, дослідження показало, що люди віком від 40 до 69 років, які робили вправами хоча б протягом однієї-двох хвилин тричі на день, значно знизили ризик смерті від серцево-судинних захворювань або раку, в порівнянні з тими, хто взагалі не займався.

Ще в одному недавньому дослідженні вивчалося питання, як короткі інтенсивні фізичні вправи можуть компенсувати втрату сили м'язів, які старіють. Зокрема, як впливає вставання зі стільця на одну хвилину, двічі на день протягом чотирьох тижнів.

У підсумку організатори експерименту заявили: "Ми побачили досить обнадійливі результати в плані збільшення розміру і сили м'язів у людей похилого віку, і вважаємо, що ваги тіла на ногах людини достатньо, щоб поліпшити їх стан.

Нарощування м'язів

З віком процес переробки організмом поживних речовин уповільнюється, що ускладнює нарощування м'язової тканини. У середньому у віці від 50 до 70 років доросла людина втрачає близько 30% м'язової сили, а бездіяльність лише прискорює цей процес.

У той самий час, заявляють вчені, короткі "сеанси" активності стимулюють зростання м'язових волокон і підвищують ефективність використання м'язами амінокислот, необхідних набору потрібної маси м'язів.

Раніше OBOZ.UA розповів, що краще – ходити пішки вулицею чи займатися на біговій доріжці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.