Як ефективно покращити своє здоров'я: 16 легких кроків

Початок шляху до покращення свого здоров'я часто може бути складним і заплутаним. Велика кількість рекомендацій щодо дієти, фізичних вправ та добавок може призвести до того, що ви відчуєте себе пригніченими, особливо, коли з'являється суперечлива інформація.

Як повідомляє HuffPost, відомий лікар Майкл Мослі поділився 16 простими та легкими кроками для покращення загального самопочуття.

Прості кроки, які ви можете зробити, щоб покращити своє здоров'я:

• Випивайте від однієї до трьох чашок кави на день. Ваш улюблений ранковий напій наповнений протизапальними сполуками.
• Вставайте і рухайтеся протягом декількох хвилин щогодини. Дослідження пов'язують сидячий спосіб життя з погіршенням здоров'я серця та мозку.
• Знайдіть хвилинку, щоб зробити повільні, глибокі вдихи. Цікаво, що ця проста практика може знизити рівень стресу і, можливо, полегшити біль.
• Включіть лосось у свій раціон. Споживання жирної риби двічі на тиждень забезпечує серце корисними для здоров'я омега-3 кислотами.
• Плануйте післяобідній сон, коли це можливо. Дослідження показують, що короткий період сну може сприяти кращому здоров'ю серця. Лікар радить присвятити 20-30 хвилин для сієсти після полуденного прийому їжі.
• Включіть присідання та віджимання у свій розпорядок дня. Навіть виконання їх протягом двох хвилин допоможе зберегти м'язову масу з віком.
• Проводьте кілька годин на тиждень на природі – це дуже корисно для вашого психічного здоров'я.
• Яблуко в день, особливо якщо з'їсти його разом зі шкіркою, багате на флавоноїди й сприяє загальному добробуту.
• Виходьте на ранкову прогулянку протягом двох годин після пробудження. Вплив природного світла допомагає регулювати біологічний годинник.
• Закінчуйте душ струменем холодної води, щоб потенційно зміцнити здоров'я серця та імунітет.
• Співайте принаймні п'ять хвилин на день, щоб покращити настрій і зменшити тривожність.
• Тренуйте рівновагу, стоячи на одній нозі під час чищення зубів.
• Щодня вживайте кефір, квашену капусту або кімчі, щоб збільшити кількість бактерій у кишечнику.
• Поставте в кімнаті щонайменше п'ять кімнатних рослин, щоб освіжити повітря, поглинути вуглекислий газ і підняти настрій.
• Щодня займайтеся танцями протягом десяти хвилин. Танці можуть стати веселою та ефективною альтернативою традиційним тренуванням.
• Заведіть будильник, і коли він пролунає, зробіть усвідомлену десятихвилинну паузу, щоб оцінити прекрасний світ навколо вас.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому не варто їсти пізно ввечері.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.