Як їсти під час свят збалансовано: чотири поради щодо харчування

Святковий сезон часто наповнений спокусливими задоволеннями та святковими застіллями, що робить складним завданням зберігати усвідомлений підхід до харчування. Для людей з дієтичними обмеженнями знайти баланс між відмовою від певних продуктів і повноцінною участю в традиційних святкуваннях може бути особливо складно.

Рейчел Хартлі, доктор медичних наук та автор книги "Дбайливе харчування", вважає, що ключовим моментом є насолода від святкувань, пов'язаних з їжею, при дотриманні поміркованості.

Як розповідає Arca Max, є чотири поради, які допоможуть знайти золоту середину між утриманням від їжі і надмірним балуванням.

1. Збільште споживання зелені

Додайте більше зелені у святкові страви, щоб збільшити споживання клітковини та покращити травлення. Включіть темну листову зелень, таку як капуста, у ваші гарніри, оскільки вона, як відомо, довше зберігає відчуття ситості, полегшуючи управління вагою.

2. Керуйте стресом

Визнайте, чи звертаєтеся ви до їжі як до механізму подолання стресу під час стресових або емоційних ситуацій. Встановлення меж для себе та інших, наприклад, вибіркове прийняття запрошень на важливі зустрічі або пошук проактивних рішень, може допомогти вам уникнути емоційного вибору їжі. Розуміючи свої стосунки з їжею та розвиваючи здорові механізми подолання труднощів, ви можете сформувати позитивне ставлення як до їжі, так і до святкового сезону.

3. Помірковано балуйтеся поза святами

Дозволяйте собі насолоджуватися певними продуктами протягом року, в тому числі за кілька місяців до свят. Поступово вводячи ці продукти і смакуючи їх у помірних кількостях, ви зможете зменшити сильний потяг до них і знизити надмірне їх споживання у святковий період.

4. Дотримуйтеся графіка прийому їжі

Дотримання регулярного графіка прийому їжі, без пропусків, щоб заощадити час для більшого застілля, дає змогу приймати обґрунтовані рішення про те, що і скільки їсти. Коли голод вгамовується належним чином, легше впоратися з бажаннями та імпульсивним вибором, і уникнути їх.

Раніше OBOZ.UA розповів про потужний інгредієнт, який може спалювати жир і прискорювати метаболізм.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.