Актуально
Як змінити ранок, щоб провести день продуктивно: потрібно відмовитись від однієї простої звички
Вплив дофаміну на розпорядок дня. Джерело: freepik.com
Щоб почати свій день з правильної ноги, лайф-коуч Клер Міхальські радить відмовитися від поширеної звички тягнутися до телефону вранці. Як зазначає HuffPost, ця практика може задати негативний тон на весь день. Замість цього вона пропонує починати "ранок з низьким рівнем дофаміну" (дофамін – нейромедіатор, який в мозку людини передає емоційну реакцію і дозволяє відчувати задоволення і не відчувати біль).
За її словами, те, як ви починаєте свій день, відіграє вирішальну роль у впливі на його загальний результат. Заняття, які забезпечують швидкий викид дофаміну, наприклад, перегляд соціальних мереж або відповіді на повідомлення, налаштовують вас на постійний пошук тих самих дофамінових стимулів протягом дня. Однак, як ми знаємо, надмірне використання соціальних мереж не завжди корисне для нашого самопочуття.
Як мати низький рівень дофаміну вранці?
Міхальські наголошує на важливості відмовитися від звички одразу ж брати до рук телефон після пробудження. Хоча це може здаватися невинною дією, вона рекомендує починати свій день із "повільних завдань, які вивільняють дофамін".
Почніть з того, що прокиньтеся і виконайте ранковий розпорядок – відвідайте ванну кімнату, вмийтеся і застеліть ліжко. На цьому етапі, замість того, щоб тягнутися до телефону, пригостіть себе напоєм (за винятком кави, яка також є швидким джерелом дофаміну). Виклик полягає в тому, щоб присвятити перші 30 хвилин свого дня тому, щоб бути без телефону. Як стверджує Міхальскі, з часом ви можете продовжити цей період до години й помітити значне підвищення продуктивності та зосередженості.
Які види діяльності сприяють повільному вивільненню дофаміну?
Клівлендська клініка пропонує кілька чудових простих варіантів, серед яких фізичні вправи, медитація, йога, масаж, гра з домашнім улюбленцем, прогулянка на природі або читання книги. Ці заходи допомагають поступово вивільнити дофамін, сприяючи поліпшенню самопочуття.
Якщо вам важко виробляти дофамін природним шляхом, Клівлендська клініка рекомендує певні добавки, які можуть допомогти, наприклад, тирозин (попередник дофаміну), L-теанін, вітамін D, B5 і B6, незамінні жирні кислоти омега-3 і магній.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому не варто їсти пізно ввечері.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Інші новини
Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими
Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Переваги правильного харчування для організму: як правильно підтримати здоров'я
Чи впливає раціон на ваше життя