Як йога допомагає боротися з шийним спондильозом: ефективні пози для полегшення

Шийний спондильоз – досить поширене захворювання, яке може виникнути через повсякденну діяльність, погану поставу, різкі рухи або підтримання статичного положення голови. Як розповідає News Bytes, якщо ви зіткнулися з цією проблемою, включення йоги у свій розпорядок дня може принести певне полегшення.

Поради експерта

Спондильоз – це дегенерація хрящових дисків, які виконують роль подушок між хребцями в хребті. Коли це захворювання вражає диски в області шиї, воно називається шийним спондильозом. Хоча це нормальна ознака старіння, вона посилюється через погану ергономіку. Вправи для зміцнення м'язів шийного відділу хребта можуть допомогти полегшити біль і зменшити ризик втрати працездатності, спричинений цим захворюванням.

1. Поза кобри (бхуджангасана)

Ляжте на підлогу обличчям вниз, розташувавши долоні біля плечей. Витягніть ноги і повільно вдихніть, піднімаючи верхню частину тіла. Переконайтеся, що пальці ніг і лобок вирівняні по прямій лінії і торкаються підлоги. Затримайтеся в цій асані приблизно на 30 секунд, потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Ця поза може допомогти полегшити шийний спондильоз.

2. Поза поклону (дханурасана)

Почніть з того, що ляжте на підлогу обличчям вниз, поставивши ноги на відстані одну від одної. Зігніть ноги в колінах і підніміть стопи вгору. Міцно обхопіть щиколотки долонями. Максимально витягніть кінцівки, подивіться вгору і затримайтеся в цій позі на кілька секунд, дихаючи при цьому нормально.

3. Поза риби (матисасана)

Ляжте на підлогу і схрестіть ноги в позі лотоса. Поступово піднімайте верхню частину тіла, утворюючи дугу, зберігаючи контакт між головою і землею. Затримайтеся в цій позі приблизно на 20 секунд, зосередившись на своєму диханні. Закінчивши, відпустіть і поверніться у вихідне положення. Ця поза чудово підходить для зміцнення спини та стимуляції шиї.

4. Поза моста (сету бандхасана)

Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи стопи на відстані стегон одну від одної. Розташуйте руки вниз по боках. Вдихніть і підніміть тіло вгору від стегон, щоб голова і шия лежали на підлозі. Підніміть груди до підборіддя і обхопіть руками щиколотки. Продовжуйте дихати в цій позі, зберігаючи її близько 30 секунд.

5. Котяча розтяжка (марджаріасана)

Станьте на четвереньки, руки прямо під плечима, а коліна на ширині стегон. Подивіться прямо перед собою, вдихніть, підніміть підборіддя, нахиліть голову назад, підніміть куприк і стисніть сідниці. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в цій позі. Видихніть, опустіть підборіддя, опустіть голову, вигніть спину і розслабте сідниці.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани для лікування варикозу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

/BeWell/Як йога допомагає...