Як прокидатися рано та мати позитивний заряд енергії

Дуже важливо розробити ранковий розпорядок, який налаштує вас на позитивний і продуктивний день. Це не лише вимагає дисципліни, але й суттєво впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття.

News Bytes розповідає про практичні та науково обґрунтовані методи, які допоможуть вам прокидатися раніше та наповнювати свій ранок енергією.

Щоб прокидатися бадьорим, дуже важливо оцінити якість свого нічного відпочинку. Повноцінний і відновлювальний сон має важливе значення для того, щоб відчувати себе бадьорим і готовим до нового дня. На жаль, багато дорослих не задовольняють свої потреби у нічному відпочинку.

Перезавантажте циркадний ритм

Один із способів перезавантажити систему сну – перекалібрувати свій циркадний ритм, внутрішній годинник мозку. Швидкий темп сучасного життя часто порушує делікатну гармонію між циркадним ритмом і сном.

Приглушення світла, особливо електронних пристроїв, принаймні за годину до сну і перехід у повну темряву за півгодини може покращити якість вашого сну. Можна використовувати сприятливе для відпочинку червоне світло замість білого або синього, щоб допомогти виробленню мелатоніну – гормону, який допомагає засинанню.

Цейтгебери і світло

Цейтгебери – природний біологічний годинник організму – зокрема світло, важливі для синхронізації годинника вашого організму. Щоб покращити здатність легко прокидатися, відкрийте штори, використовуйте лампу щастя і спробуйте провести принаймні 20 хвилин на свіжому повітрі, щоб поніжитися на сонці рано вранці. Такий вплив посилає сигнал вашому мозку бути напоготові.

Рух і харчування

Окрім світла, фізична активність і час прийому їжі також впливають на ваш циркадний ритм. Високоінтенсивні тренування вранці та постійний графік прийому їжі сприяють оптимізації режиму пробудження.

Боротьба зі сном

Інерція сну, тимчасовий стан дезорієнтації після пробудження, може стати проблемою навіть після гарного нічного сну. Потужним інструментом протидії цьому може стати медитація. Вона використовує розслаблений стан альфа-хвиль вашого мозку, щоб полегшити перехід від сну до неспання і підвищити пильність.

Не відкладайте будильник

Не натискайте на кнопку повтору для плавного пробудження. Відкласти будильник може здатися спокусливим, коли ви стикаєтеся з ранковою сонливістю, але експерти не радять цього робити. Краще відразу його вимкнути і встати. Зрештою, мета полягає в тому, щоб більше не покладатися на будильник, поступово регулюючи час відходу до сну, поки ви не прокинетеся природним чином відповідно до свого графіка.

Природа має цикли

Усвідомте зв'язок між вашими щоденними діями та ефективністю вашого режиму пробудження. Важлива послідовність у режимі сну. Ваш нічний відпочинок складається з циклів, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Прокидатися в кінці циклу сну, дотримуючись рекомендованої восьмигодинної його тривалості, сприяє загальному здоров'ю.

Раніше OBOZ.UA розповів про вправи для обличчя, які допоможуть зберегти молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.