Як знизити рівень поганого холестерину: продукти, що допоможуть

Рівень холестерину в крові людини залежить від того, яку їжу вона споживає. Для того, аби підтримувати його в нормі, важливо вести правильний спосіб життя.

Про це повідомило видання NewsBytes. Експерти розповіли про продукти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Овес

Овес містить бета-глюкани, які мають позитивний вплив на організм людини. Також він може знизити рівень холестерину завдяки тому, що створює гель, який зв'язує холестерин у кишківнику, запобігаючи його всмоктуванню. 

Горіхи

Горіхи є джерелом рослинного білка, клітковини, мононенасичених жирів, вітаміну Е, магнію, калію, природних рослинних стеролів, що знижують рівень поганого холестерину. Споживання 30-35 грамів горіхів щодня може знизити рівень холестерину на 5%.

Соєві продукти

Соєві продукти можуть знизити рівень поганого холестерину та підвищити хороший. Вони мають природний низький вміст насичених жирів, містять спеціальні білки, що регулюють рівень холестерину. Споживання 15 грамів сої на день знижує рівень холестерину на 6%.

Фрукти та овочі

Фрукти і овочі містять низький вміст насичених жирів. Також вони є джерелом розчинної клітковини, що знижує рівень холестерину. 

Жирна риба

Жирна риба є джерелом кислот Омега-3, а тому знижує рівень поганого холестерину, ймовірність запалення та інсульту. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як блакитний сир може покращити здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.