Як зміцнити коліна за допомогою йоги: 5 корисних поз

Бажаєте зміцнити коліна? Не турбуйтесь, ми вам допоможемо. Завдяки давній практиці йоги ви можете знайти безліч вправ, що пропонують як фітнес, так і користь для здоров'я, у тому числі для зміцнення суглобів.

News Bytes розповідає про п'ять поз йоги, які слід включити у свій розпорядок дня, щоб зміцнити коліна.

Поза трикутника - Триконасана

Почніть зі стійки, зручно розставивши стопи на ширині плечей. Поверніть праву ногу назовні, а ліву всередину під кутом 45 градусів. Нахиліть тулуб праворуч, опустивши праву руку на підлогу.

Витягніть ліву руку до стелі, вирівнявши її паралельно правою. Погляньте вгору і затримайтеся приблизно на хвилину. Повторіть послідовність з іншого боку.

Поза стільця – Уткатасана

Встаньте, поставивши ноги разом і поклавши руки з обох боків. Підніміть долоні вгору над головою, тримаючи їх біля вух, пальці спрямовані до неба.

Тепер перейдіть у часткове присідання, злегка зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад. Ця поза не лише зміцнить м'язи нижньої частини тіла, а й стимулює роботу діафрагми та серця.

Поза воїна – Вірабхадрасана

Крім зміцнення колін, Вірабхадрасана допомагає розслабити спину та кінцівки. Встаньте, широко розставивши ноги, поверніть корпус ліворуч і зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів.

Права нога має бути витягнута за спиною. Підніміть руки, потягнувшись вгору, і плавно вигинайте хребет протягом 10 секунд. Повторіть послідовність цього разу з іншою ногою.

Поза гори – Тадасана

Тадасана вважається однією з найпростіших і найефективніших асан для зміцнення колін. Почніть зі стійки, злегка розставивши ноги. Переплетіть пальці рук і поверніть зап'ястя назовні.

На вдиху підніміть руки над головою, відірвіть п'яти та витягніть хребет. Затримайтеся на 10 секунд. Видихніть і опустіть стопи, роз'єднавши пальці та розслабившись.

Поза мосту – Сета Бандхасана

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть п'яти до тіла. Руки тримайте вздовж тулуба. Тепер підніміть стегна, тримаючи їх паралельно підлозі, одночасно напружуючи м'язи сідниць.

Обхопіть щиколотки руками для підтримки. Затримайтеся приблизно на хвилину в такому положенні, а потім поверніться у вихідне.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани для лікування варикозу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.