Як зменшити кислотність за допомогою йоги: 5 корисних асан

Кислотність часто перешкоджає нашому повсякденному життю, впливаючи як на молодих, так і на людей похилого віку. Хоча існують ліки для полегшення його впливу, включення певних поз йоги до свого розпорядку дня може значно послабити неприємні симптоми.

News Bytes розповідає про п'ять ефективних асан йоги, які допоможуть вам боротися з кислотним рефлюксом.

1. Поза Алмаза (Ваджрасана)

Встаньте навколішки та сядьте на п'яти. Переконайтеся, що голова та хребет прямі, покладіть руки на стегна. Затримайтеся на 30 секунд (для початківців) або 10 хвилин (для досвідчених практиків), зосереджуючись на глибокому диханні протягом усього часу.

2. Поза верблюда (Устрассана)

Встаньте на коліна, витягнувши ноги назад і ступнями вгору. Покладіть долоні на стегна і зробіть глибокий вдих. Повільно прогніть спину і потягніть до стоп, дозволяючи голові м'яко відкинутися назад. Зберігайте пряме положення рук та шиї. Затримайтеся на п'ять-десять секунд.

3. Капалбхаті Пранаяма (Подих Вогню)

Сядьте зручно в позу лотоса, переконавшись, що ваш хребет випрямлений. Покладіть долоні навколішки. Глибоко вдихніть через ніздрі, а на видиху втягніть живіт. Швидко видихніть носом, розслабивши живіт. Повторіть десять разів за бажанням.

4. Поза вітру (Павана Муктасана)

Почніть лежачи на спині, тримаючи ноги разом, а руки покладіть на боки. Глибоко вдихніть і на видиху підтягніть нижні кінцівки до грудей. Обхопіть коліна руками та м'яко натискайте на стегна.

Зберігайте міцну хватку на видиху та злегка послабте її на вдиху. Продовжуйте протягом десяти вдихів.

5. Поза плуга (Халасана)

Ляжте на спину, поклавши руки в боки. Зробіть глибокий вдих за допомогою м'язів корпусу, щоб відірвати ноги від землі. Під час підйому підтримуйте стегна долонями, дозволяючи ногам витягнутися над головою, поки ступні не торкнуться землі позаду вас. Затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть і розслабтеся.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги, які знімають біль у плечах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.