Може викликати втому та погіршити пам'ять: як недостатнє пиття води впливає на ваше тіло та розум

Всі ми любимо випити гарячу чашку кави або чаю. Але, як зазначає HuffPost, багато людей нехтують споживанням звичайної води, що не є корисним для здоров'я.

Згідно з опитуванням, проведеним Aqua Pura, популярним брендом напоїв, з 2 000 учасників лише 6% повідомили, що п'ють рекомендовану кількість води щодня. В середньому люди споживають лише 850 мл, що становить менше половини рекомендованої добової норми.

Дивно, але багато людей не знають, яку кількість води вони повинні пити. Менше ніж 10% респондентів визнали, що рекомендована добова норма споживання води має становити близько 2 літрів (що еквівалентно шести-восьми склянкам) на день. Крім того, опитування виявило, що чоловіки менш схильні до підтримання водного балансу: 34,3% респондентів зізналися, що взагалі не п'ють негазовану воду, порівняно з 25% жінок.

Цікаво, що 32% респондентів споживають більше води в будні дні, тоді як лише 13% збільшують її споживання на вихідних. Що стосується вибору води, то більшість (80%) віддають перевагу водопровідній воді, а не бутильованій. Дослідження також виявило, що ті, хто обирає водопровідну воду, п'ють її через коротші проміжки часу (кожні 2 години 20 хвилин), порівняно з тими, хто обирає бутильовану воду (кожні 2 години 42 хвилини).

Що станеться, якщо не пити достатньої кількості води?

Дуже важливо розуміти наслідки недостатньої гідратації для тіла і розуму. Вплив зневоднення проявляється по-різному, враховуючи, що понад 50% ваги нашого тіла складається з води. Навіть легке зневоднення може викликати втому, головний біль, впливати на настрій і рівень концентрації уваги. Інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до тимчасового зменшення об'єму крові через надмірне потовиділення.

Недостатня гідратація викликає відчуття спраги, що супроводжується сухістю або липкістю в роті. Частота сечовипускання зменшується до менш ніж чотирьох разів на добу, а кількість сечі, що виділяється, обмежена, часто темна або з різким запахом. Також можуть виникати запаморочення і втрата свідомості.

У міру прогресування зневоднення з'являється сильна спрага. Дихання і серцебиття прискорюються понад норму. Існує ризик перегріву, а також відчуття розгубленості та дратівливості. Зневоднення може спричинити зниження рівня енергії та затуманити свідомість. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показує, що достатній рівень гідратації підтримує здоров'я мозку, запобігаючи сонливості та погіршенню пам'яті.

Дункан Рейд, медичнй експерт, підкреслює проблеми, пов'язані з недостатнім споживанням води: "Недостатнє вживання води викликає сухість у роті, проблеми з концентрацією уваги та втому, серед інших проблем. Рекомендована добова норма споживання води – шість-вісім склянок об'ємом 200 мл".

Чи обов'язково пити виключно воду?

Проте варто зазначити, що окрім води, гідратації можуть сприяти й інші альтернативи. Рейд пропонує: "Вода – чудовий вибір, оскільки вона не містить калорій і не шкодить зубам через цукор. Якщо звичайній воді не вистачає смаку, шматочок фрукта без цукру може покращити її смак. Фруктові чаї без додавання цукру також можуть стати здоровим способом збільшити споживання води".

Чай, кава, молоко та безалкогольні напої також є достатніми джерелами, але важливо бути обережними з їх вмістом, наприклад, жирів, цукру та кофеїну. Рейд рекомендує перевіряти етикетки з інформацією про поживну цінність. Фруктові смузі, хоча вони зволожують і багаті на поживні речовини, слід вживати помірно, обмежуючись 150 мл на день, оскільки при змішуванні фруктів вивільняється цукор, який може завдати шкоди зубам.

Прості способи пити більше води протягом дня

Впровадження простих звичок у нашу щоденний розпорядок сприяє підвищенню рівня гідратації. Наприклад, встановлення практики пити воду після пробудження або використання естетично привабливої пляшки з водою, прикрашеної мотиваційними повідомленнями, може слугувати м'яким нагадуванням. На початковому етапі виробленню звички може допомогти встановлення будильника.

Для людей, стурбованих частими відвідинами вбиральні, існують стратегії, які допоможуть впоратися з цією проблемою. Замість того, щоб споживати велику кількість води за один раз, що може призвести до здуття живота і раптового позиву до сечовипускання, для більшого контролю можна використовувати підхід поступового пиття потроху протягом певного часу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати здоров'я взимку та скільки води треба пити.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.