Чому ви завжди відчуваєте голод та як цього уникнути: поради дієтолога

Лікар-дієтолог розповідає про головні причини постійного відчуття голоду та пропонує рішення для їх усунення. 

Дехто обирає більше овочів, зернових, горіхів та фруктів замість шинки, вважаючи, що це більш здоровий вибір. Як розповідає New York Post, у цих рослинних варіантах може бракувати певних поживних речовин і білків, які містяться в продуктах тваринного походження, і вони швидко перетравлюються, що призводить до швидкого повернення апетиту.

Рішення полягає не у відмові від овочів, горіхів та інших рослинних продуктів або порушенні веганської дієти, а в тому, щоб бути більш уважними до поживних речовин, які вони містять. Включення мигдалю, авокадо, яблук, солодкої картоплі, сочевиці, шпинату, капусти, броколі та гірчиці у свій раціон може допомогти придушити голод.

Важливо також зазначити, що звичайні перекуси, такі як чипси та солодощі, часто не містять належних поживних речовин і забезпечують лише тимчасове насичення. Споживання цих продуктів без потреби додає до раціону зайву енергію, що призводить до коливань рівня цукру в крові та посилює відчуття голоду, перепади настрою і тягу до їжі.

Натомість експерти рекомендують обирати продукти, багаті на клітковину, цільні зерна, фрукти, овочі, корисні жири або нежирні білки. Ці продукти довше розщеплюються організмом, тим самим підтримуючи збалансований рівень цукру в крові та зберігаючи відчуття ситості на довший час.

Однак не лише вибір їжі впливає на відчуття голоду. Різні фактори способу життя також відіграють певну роль. Наприклад, повноцінний нічний сон має незліченну кількість переваг, включаючи контроль апетиту. Недостатня кількість сну пов'язана з підвищенням рівня греліну – гормону, який стимулює відчуття голоду.

Крім того, стрес, тривога та певні ліки, призначені для полегшення таких станів, можуть підвищувати апетит. Підвищений рівень кортизолу, спричинений стресом, може сприяти виникненню потягу до їжі, а ліки, такі як антидепресанти, також можуть сприяти підвищенню апетиту. Недіагностований діабет може мати такий самий ефект.

Раніше OBOZ.UA розповів про 16 простих способів покращити самопочуття та здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.