Чому жінкам треба більше сну, ніж чоловікам: наукове пояснення

Здається, що спад активності між 15:00 та 17:00 – це реальність, особливо для жінок. Багато користувачів соціальних мереж, переважно жінки, діляться своїм досвідом відчуття виснаженості в цей час доби. Але чи існує наукове обґрунтування цього явища?

Як розповідає Huff Post, користувач TikTok Вільям Сереметіс поділився спостереженням у відео, в якому стверджує, що з 15:00 до 17:00 жінки, як правило, відчувають себе втомленими і нещасними без жодної видимої причини. Інші користувачі підтримали його, коментуючи, наскільки виснажливо бути жінкою в ці години, і запропонували провести подальші дослідження на цю тему.

Експерти зважили на цей полуденний спад і виділили два основні фактори, що його спричиняють. По-перше, споживання обідів з високим вмістом вуглеводів викликає стрибок рівня цукру в крові, який згодом призводить до спаду. Цей ефект зазвичай спостерігається після вживання таких продуктів, як хліб, макарони або солодкі ласощі.

По-друге, природний циркадний ритм нашого організму відіграє важливу роль у рівні енергії в другій половині дня. Між 3-5 годинами вечора наша енергія природним чином знижується, що є частиною нашого циркадного ритму. Зокрема, у жінок у цей час може знижуватися рівень гормону стресу кортизолу, що призводить до зниження рівня енергії. Гормональні зміни в поєднанні з тим, що організм втомлюється за день, сприяють такому затишшю енергії.

Крім того, дослідження показують, що жінки можуть потребувати більше сну, ніж чоловіки. Дослідження, проведене дослідниками сну з університету Лафборо, показало, що жінкам потрібно приблизно на 20 хвилин більше сну на добу, ніж чоловікам. Це пов'язано з відмінностями у функціонуванні мозку та підвищеною мозковою активністю серед жінок, оскільки вони схильні до багатозадачності та використовують більше можливостей свого мозку порівняно з чоловіками.

Крім того, менструальний цикл може впливати на енергію та продуктивність жінки на щоденній або щотижневій основі. Деякі експерти стверджують, що традиційний робочий день з дев'ятої до п'ятої може більше відповідати чоловічому годиннику, ніж жіночому, враховуючи ці відмінності.

Дослідники з університету Рочестера пропонують кілька стратегій для боротьби з сонливістю у другій половині дня:

1. Не пропускайте сніданок – він задає тон вашому рівню енергії на весь день.

2. Надавайте перевагу висококалорійним вуглеводам, щоб підтримати свою енергію.

3. Обирайте закуски з високим вмістом білка, щоб зберегти концентрацію уваги та запобігти втомі.

4. Уникайте надмірного споживання цукру, оскільки це може призвести до цукрового спаду пізніше впродовж дня.

5. Надавайте пріоритет гігієні сну і намагайтеся спати від семи до дев'яти годин щоночі.

6. Робіть перерви, щоб зайнятися фізичною активністю, наприклад, ходьбою або розтяжкою, оскільки це може прискорити кровообіг і підбадьорити розум.

Раніше OBOZ.UA розповів про військову методику сну - як заснути за 2 хвилини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.