Підйоми ніг - одна з найкращих вправ для преса

Піднімання ніг – це чудова вправа, яка націлена на нижній прямий м'яз живота, який зазвичай називають "нижнім черевним м'язом". Вона підходить для підтягування і тонізації сумнозвісного пупка, про який турбуються як чоловіки, так і жінки.

Вправи з підйому ніг тонізують і зміцнюють нижні м'язи живота, але ви не побачите жодних видимих косметичних змін, доки не спалите жир, який покриває ці м'язи. Для цього необхідно виконувати кардіотренування і дотримуючись здорової дієти. Про переваги піднімання ніг для преса повідомляє видання healthshots.com.

Які переваги підйому ніг?

Підняття ніг дає кілька переваг для вашого тіла, зокрема:

1. Зміцнення кора: підйоми ніг націлені на нижні м’язи живота, допомагаючи зміцнити та тонізувати кор.
2. Покращує гнучкість: регулярні тренування можуть підвищити гнучкість підколінного сухожилля та діапазон рухів у тазостегновому суглобі.
3. Зміцнює м’язи-згиначі стегна: вони задіюють м’язи-згиначі стегна, підвищуючи стабільність і гнучкість кульшового суглоба.
4. Допомагає розвивати м’язову витривалість: підйоми ніг вимагають постійного залучення м’язів, сприяючи витривалості м’язів живота та стегон.
5. Без обладнання: підйоми ніг можна виконувати без будь-якого обладнання, що робить їх зручною та доступною вправою.

Як робити підйом ніг?

1. Лягти на килимок у положення лежачи (ноги вгору під кутом 90 градусів).
2. ⁠Початківці можуть покласти руки на бік, а любителі фітнесу можуть покласти руки за голову в положенні для стрільби.
3. Тримаючи стопи зігнутими, а ноги прямими, повільно опустіть ноги до кута 45 градусів від підлоги на вдиху та підніміть їх назад до кута 90 градусів від підлоги під час видиху.
4. Переконайтеся, що ваша нижня частина спини залишається на землі.

Якщо це занадто легко, опустіть ноги далі – ближче до підлоги. До тих пір, поки ваш хребет не вигинається, і ви відчуваєте тиск на м’язи живота і нульове навантаження на спину.

Кому слід уникати підйому ніг?

Хоча підйоми ніг корисні для багатьох, деякі люди повинні бути обережними або уникати їх взагалі.

1. Проблеми з нижньою частиною спини: людям із проблемами з нижньою частиною спини або такими станами, як грижа міжхребцевих дисків, слід уникати підйому ніг, оскільки це може посилити їхній дискомфорт.
2. Напруга або біль у шиї: якщо ви відчуваєте біль у шиї під час виконання вправи, варто уникати підйому ніг. Це може бути ознакою напруги або основної проблеми.
3. Вагітні жінки: на пізніх стадіях вагітності лежання на спині для підняття ніг може викликати дискомфорт через тиск на порожнисту вену. Вагітним жінкам слід вибрати безпечні для вагітності вправи або проконсультуватися зі своїм гінекологом, перш ніж включати будь-які вправи в свій розпорядок дня.
4. Недавня операція на черевній порожнині: особам, які нещодавно перенесли операцію на черевній порожнині, слід уникати підйому ніг, доки вони не отримають дозвіл від свого лікаря.

Завжди прислухайтеся до свого тіла та проконсультуйтеся з фітнес-тренером і медичним працівником, якщо у вас є якісь проблеми або наявні захворювання. За потреби, змініть вправи відповідно до свого рівня фізичної підготовки та стану здоров’я.

Раніше OBOZ.UA писав про 5 корисних звичок для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.