Чи корисний холодний душ для здоров'я: переваги та недоліки

Холодний душ набув популярності завдяки потенційним перевагам, які він пропонує, зокрема, покращенню психічного здоров'я, підвищенню рівня енергії та зменшенню болю в м'язах. Як розповідає Yahoo Life, він можуть покращувати кровообіг і реакцію на стрес.

Хоча деякі твердження про холодний душ не мають наукового обґрунтування, ось що відомо про його потенційні переваги.

1. Покращення настрою

– Холодний душ активує симпатичну нервову систему і може збільшити вироблення ендорфінів, в результаті чого людина почувається щасливішою та енергійнішою.

– Холодна вода також може стимулювати рецептори холоду шкіри, зменшуючи симптоми депресії. Однак ефективність холодного душу як методу лікування психічних розладів потребує подальших досліджень.

2. Підвищення бадьорості

– Відчуття холодної води на шкірі покращує кровообіг, що призводить до посиленого транспортування кисню по всьому тілу, потенційно змушуючи вас відчувати себе більш бадьорими.

– Крім того, вивільнення ендорфінів у відповідь на холодну воду може сприяти підвищенню рівня бадьорості та енергії.

3. Зменшення болю в м'язах

– Занурення в холодну воду, включаючи холодний душ, може допомогти полегшити біль у м'язах.

– Дослідження показують, що терапія холодом після вправ або фізичних навантажень допомагає полегшити біль після тренування і затримує його появу.

4. Потенційне полегшення болю

– Холодний душ стимулює холодові рецептори в шкірі, посилаючи електричні імпульси в мозок, які можуть зменшити біль.

– Він також може підвищити рівень ендорфінів, які діють як природні знеболювальні та покращують настрій під час болю або стресу.

5. Покращення імунної системи

– Хоча доказів недостатньо, холодний душ асоціюється з покращенням імунного здоров'я.

– Дослідження свідчать про потенційне скорочення кількості лікарняних днів, хоча для підтвердження цих висновків необхідні подальші вивчення.

6. Активація метаболізму

– Холодний душ може підвищити метаболізм.

– Ця підвищена метаболічна активність може потенційно сприяти спалюванню калорій і жиру.

7. Можливий захист від вікових захворювань

– Попередні дослідження показують, що вплив холодної води може підвищити рівень адипонектину, гормону, пов'язаного з профілактикою вікових захворювань, таких як резистентність до інсуліну, діабет і атеросклероз.

Важливо зазначити, що хоча холодний душ несе мінімальні ризики для здорових людей, він може створювати проблеми для людей з певними захворюваннями, такими як холодова кропив'янка, серцеві або легеневі хвороби, а також синдром Рейно.

Любителі холодного душу можуть дотримуватися наступних порад, щоб отримати найкращий ефект:

– Встановіть температуру води в межах 10-15 градусів за Цельсієм для терапії холодною водою.

– Починайте повільно і поступово збільшуйте час впливу, дозволяючи тілу акліматизуватися до холодної води.

– Якщо потрібно, чергуйте теплу і холодну воду, щоб зробити перехід більш переносимим.

– Зосередьтеся на контрольованому диханні під час прийняття душу, щоб розслабитися і запобігти зайвому напруженню.

Пам'ятайте, що такого душу слід уникати, якщо у вас є певні захворювання, на які може негативно вплинути вплив холодної води. Як завжди, найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій розпорядок дня.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як приймати крижану ванну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.